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59~70歲,是“長壽關鍵期”!記住“五禁,四宜”,輕鬆做壽星!

健康長壽是很多中老年朋友的願望。

這一願望,是需要人們對身體的合理保養和科學飲食與生活方式的結合。

你知道嗎?人們在59歲到70歲,是一個長壽關鍵期,這一時期身體養的好,那麼你會健康的越過70高齡,成為高壽老人。

今天小編就來和大家聊聊,健康長壽的相關問題,一起來看看吧!

[老年養生,記住五禁忌!]

1、忌久坐

很多已經退休的中老年朋友,在家沒事,就一坐一上午或一下午的看電視,玩手機。這樣做,有損健康!

《黃帝內經》中記載:“久坐者傷肉”。

長時間坐著不活動,會導致人體全身的氣血執行緩慢,使得肌肉鬆弛無力。

現代研究也發現,久坐是危害心血管健康的一大“殺手”!

2、忌久立

中老年朋友禁忌久坐,但也禁忌長久站立。

《黃帝內經》認為:“久立傷骨”。

中老年朋友長時間的站立會導致腰痠腿痛。

中老年朋友的氣血執行本來就較弱,應動靜結合,才能抱健康!

3、忌久臥

中老年朋友也要禁忌長期的久臥,因為中醫認為“久臥者傷氣”。

人長時間的臥床不動,會導致精神萎靡,元氣散亂。

時間一長人就更加疲乏沒勁,形成惡性迴圈,影響健康。

中老年朋友要擁有適宜地睡眠,才能延年益壽。

4、忌久視

有些中老年朋友,一看電視、手機、報紙就是幾個鐘頭,這樣也是不健康的生活方式。

醫認為:“久視者傷血”,老年人長時間的用眼,不注意休息,就會導致頭暈目眩、眼睛乾澀、看東西模糊的情況,這就是久視導致血虛所致。

中老年朋友看書、看報的時間每次最好不要超過1到2小時。

5、忌生氣

很多中老年朋友,都有血壓不穩定的情況。

因此,在生活中,禁忌暴怒,生氣。因為這樣的情緒非常容易導致身體出現突發狀態,危害生命健康。

同時,長期鬱鬱寡歡的情緒也是不可取的,因為精神狀態直接影響著人們的身體狀態。

中老年朋友想要健康長壽,就要保持良好的心態。

[老年養生,有四宜!]

1、宜知足常樂

中老年朋友,要有知足常樂的心態,對任何事物,都不要講求過分的苛刻了。

因為到了這樣的年紀,沒有什麼是比健康更重要的了。

快樂豁達的過好每一天,自己找找樂子,生活充實美滿才是最重要的。

2、飲食宜雜、淡、少、慢、溫

中老年朋友的飲食,應堅持

“雜”:多樣化,富含蛋白質、維生素、礦物質、纖維素的食物,都要吃;

“淡”:口味清淡,多素少葷;“少”:飲食有節,不吃過量;

“慢”:每頓飯都要細嚼慢嚥,不過急過快的吃飯;

“溫”:多吃溫熱細軟的事物。

這樣的飲食,才是最適宜中老年朋友的健康長壽飲食。

3、宜養生

中老年朋友要懂得養生,不論是在飲食、生活習慣、起居方式上都要常常注意養生。

例如:早期練練太極,晚上用熱水泡腳時加入薑片、花椒等食材,促進氣血通暢,保養健康。要時時養生,處處養生。

4、宜鍛鍊

中老年朋友要堅持適宜的鍛鍊。中醫認為“動則不衰”。

只有常常活動,中老年朋友才能使氣血周流全身,使各個器官得到滋養,精神狀態積極向上。

適宜中老年朋友的運動有:太極拳、游泳、慢跑、打羽毛球、兵乓球、廣場舞等等。

建議每週的運動時間不少於3次。

作者mmd8566

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