萬眾一心，抗擊疫情！預防新型冠狀病毒感染，響應國家號召，減少外出，避免傳播機會，但養生專家也要提醒大家，在家久坐少動，容易出現氣血迴圈不暢，身體機能退化，帶來一定的健康風險。

中醫常說：“通則不痛，痛則不通”，意思是經絡不通時，身體會出現一些病症，如 “頭疼、腹部寒涼、心煩氣躁、腿部浮腫”等。人體中有著許多經絡在維持著身體正常運轉，只有保持經絡暢通，人才會健康無病痛，今天快來和湯軍專家學幾招，掌握經絡養生，給身體“通一通”。

什麼是“經絡養生”

臟腑學認為心肝脾肺腎都有各自的功能，心味苦，肝味酸，腎味鹹，脾味甘，肺味辛，當這些臟腑出了問題後，身體的陰陽氣血失調，症狀有虛有實，有寒有熱，而經絡是執行氣血、聯絡臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調控系統。

人是靠氣血推動執行的，人是否精力旺盛，既取決於我們臟器功能的好壞，也取決於我們的我們身體裡的道路是否通暢。

氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。中醫認為“不通則痛”，身體的各種不適實際上都是源於經絡不通，一旦身體被“堵”住了，各種疾病也會隨之而來。“萬病之源源於血，百病之由由於氣。經絡通百病消，血液清顏如玉”。可見經絡疏通的重要性，這也是經絡養生的原理。

經絡養生就是通過刺激人體經絡、穴位等，進而激發人體精氣，最終起到調和氣血、促進新陳代謝、通利經絡的作用功效。

“經絡養生”的外治方法

經絡養生的方法有很多，只要和經絡、穴位有關的都包含在經絡養生裡面。

1，針法

我們平時講的鍼灸，其實包含了針法和灸法兩種。針法是以毫針刺激人體經絡穴位，通過提、插、捻、轉等不同手法，起到調整臟腑、疏通經絡的作用。針法需要破皮，這種侵入性的操作，難度高，需要專業鍼灸醫師進行。

2，灸法

灸法是藉助艾火熱力，灸灼、薰熨穴位，以達到溫通經絡、調養臟腑的效果。常見的有艾灸，足灸、火龍灸。

三伏天的冬病夏治，貼的伏天灸，它無火無煙，含有多種中藥，比如白芥子，細辛等，具有穿透溫散的效果，促進血液迴圈，敷在穴位上，就會出現熱性的刺激，達到治病、防病的效果。

3，推拿按摩

人體有很多重要的穴位，例如百會穴、風池穴、膻中穴、合谷穴、太沖穴、太陽穴等，按摩是通過對人體經絡穴位進行按、拿、點、推、揉、拍等，起到執行氣血、健身祛病的作用。比如捏脊法，特別適合小孩。整個脊背分佈著126個穴位，捏脊能夠有效地啟用、疏通這些穴位，從而快速調節、增強人體生命機能。

兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部。

4，刮痧拔罐

中醫認為外邪入侵身體是由淺及深的，所以剛開始病邪存在於肌膚，刮痧，是通過對人體面板的反覆刮動，使面板區域性“出痧”，從而達到活血化瘀的作用。實質就是瀉掉實邪之氣，舒緩人體某些部位因長期勞累造成的痠痛，緩解疲勞。

當病邪繼續向裡入侵，則需要通過拔罐來清除肌肉、經絡中的邪氣，以罐為工具，利用負壓，使罐吸附於體表，造成區域性瘀血，起到調整人體經脈流轉、順氣活血的作用。

5，運動鍛鍊

運動鍛鍊也有疏通經絡、調和氣血、保持人體陰陽平衡之功效，比如根據《黃帝內經》中醫傳統經絡學說提出的 “312經絡鍛鍊法”。

其中3是指按摩合谷、內關和足三裡3個穴位；1是指做1次鍛鍊腹部9條經脈的腹式呼吸，進行腹式呼吸時最好仰臥，呼吸時保持胸部不動，每分鐘大概呼吸4至6次，每天早晚兩次，每次5分鐘；

2是指做1次從鍛鍊兩條腿到全身經脈的蹲起運動，兩腿分開，與肩同寬，放鬆腰部，緩慢蹲起即可，身體虛弱的老年人最好周圍有可攙扶的東西再進行鍛鍊。

6，拍打經絡

經絡拍打法是一種簡易的健身法，通常以手指、掌、拳等循經拍打穴位或患處。如手太陰肺經對應肺部，手陽明大腸經對應大腸。

其輕者為“拍”，重者為“打”，將體內代謝產物"痧"這種毒廢物排出體外，從而增強人體的自我免疫能力，拍打後，因促進血液、代謝的迴圈，全身都會感到輕鬆。

這六種方法各有特長，既可單獨實行，又可按需綜合施用。鑑於經絡理論博大精深，人體穴位內容豐富，對於需要破皮、出血的經絡養生法，沒有經過專業學習訓練，不建議自己草率嘗試。

疫情期間，大家宅家久臥不動，容易降低身體抵抗力，而按摩、拍打經絡、“312經絡鍛鍊法”這些經絡養生方法簡單易做，非常適合日常的保健養生，當然，在做這些時候也需要注意，要把握好動作力道，用力太大或有可能損害身體，用力太輕又起不到保健的功效，因此在力度方面一定要適宜。