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古人以陰陽學說為依據,對睡眠的機理作了論述:人體陽氣小健而陰氣長盛,於是進入睡眠狀態;陰氣消減而陽氣長盛便醒來處於清醒狀態。

人的一生中大約有三分之一的時間都處在睡眠中,因此,從古至今,睡眠都是養生中重要的一部分。合理的睡眠,能夠及時幫助身體消除疲勞,恢復精力,從而達到延年益壽的狀態。因此,想長壽,首先就要做好睡眠養生。

不論男女,想長壽,記住睡前守好“5處”,醒來再做“3事”

【睡前守好“5處”】

1、露首

睡覺的時候記住不要矇頭,守好頭部,把頭露在外面。

古人云“暮臥不覆首”,說的就是不要矇頭睡覺。冬季氣溫較低,矇頭睡覺成了很多人取暖的方式,然而長時間矇頭,容易使人呼吸不暢,更易吸入排出的濁氣,對健康不利。

2、獨臥

“服藥千朝,步入獨宿一宵”,獨臥最佳的睡眠環境之一,倘若能守好身體,採用獨臥方式入眠,可以避免不必要的干擾,更有利於睡眠品質。

3、睡姿

一個人的睡姿直接影響著睡眠品質與身體健康,甚至對人體體形也有著重要影響,因此守好睡姿,也是關係到人的健康長壽。

古人養生法中指出,睡眠時應該“鬆寬衣帶而側臥之”。現代養生學認為右側臥是較好的睡眠姿勢,這個姿勢較為舒適,且能夠讓全身肌肉得到較好的放鬆,也能夠減少心臟壓力,有利於血液迴圈。

4、環境

守好睡眠環境,保證睡眠時有一定的空氣流通,使屋內的濁氣能夠及時排出,保證屋內含氧量的同時,也要做好避風工作,最好不要讓屋內有明顯的空氣對流,以免著涼患病。

冬季天氣寒冷,睡覺時更要做好避風防凍工作,切記不要當風而臥。

5、方位

最後一個就是要守好睡眠方位,以一年四季陰陽之氣的盛衰變化來調整睡臥方向,將對睡眠效果和健康都益處。傳統養生學認為,春夏陽氣生髮,東方屬陽主升,頭向東以應生髮之氣而養陽。秋冬陽氣斂藏,西方屬陰主降,頭向西以應潛藏之氣而養陰。

【醒來再做“3事”】

經過一夜的睡眠,全身氣機遲緩,血脈多有不暢,因此,早上醒來後應當做好以下3個養生工作:

1、醒來坐一坐

經過一夜的休眠,身體需要一個“喚醒”的時間,突然起床或動作幅度過大,很容易讓身體出現血壓升高,頭暈眼花的情況。因此醒來後,不應立即起床,最好在睜開眼後,伸伸懶腰,再坐起休息兩分鐘,待身體機能恢復正常後再緩緩起床。

2、醒來喝杯水

有利於補充身體細胞水分,促進身體代謝

有利於促進血液迴圈,稀釋血液,緩解血脂粘稠

有利於促進腸胃蠕動,緩解便祕

3、叩齒吞津

叩齒吞津是傳統養生術之一,古人認為,叩齒吞津有利於強骨益腦、健脾益腎、聰耳明目、延年益壽。

所謂叩齒就是空口咬牙,晨起後,口脣微閉,使上下牙齒有節奏地互相叩擊,力度不宜過大。叩擊後,用舌在腔內貼著上下牙床、牙面溫柔攪動,當唾液增多後,以舌抵上顎部以聚集唾液,鼓腮用唾液含漱數次,最後分三次徐徐嚥下。

作者mmd7323

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