春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。冬日正是好眠的日子，而關於睡覺，聽說還得分4步走——

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上圖形容的是你嗎？

但有些人，睡著睡著就出現或大或小的“不舒服”，如做噩夢、抽筋、出汗等，這都是怎麼回事呢？

睡夢中5種“不舒服”，是身體在求救

1、做噩夢

經常做噩夢，易使人焦慮、恐懼，並不同程度地降低睡眠品質，讓人體免疫力下降，更甚者，患有原發性疾病，如冠心病患者，還可能因為噩夢降臨時過度緊張而引發室顫，危機生命。

噩夢的發生，除了心理創傷外，更多與外界生理刺激有關，如睡覺時被子蓋住了嘴鼻、趴著睡、把手壓在胸部等，這些動作會讓心臟活動受到阻礙，使呼吸變得困難。而這種來自外部的刺激傳到大腦皮層，便能引起不正確的反應，產生恐怖的幻覺。

建議：改變不正確的睡姿，不趴著睡，也不要將手臂放在胸前。冬天很多人喜歡矇頭睡，這會讓呼吸變得困難，也不建議。

▲睡姿以側臥最佳，俯臥最差

側臥時雙腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能達到最大的放鬆；仰臥時，身體和兩腿呈伸展姿勢，脊柱肌肉難以完全放鬆；而俯臥容易影響呼吸，最不建議。

2、流口水

睡覺流口水常見於睡姿不當，如趴著睡，或單一方向側著睡時，耳根附近的腮腺受到壓迫，唾液分泌增加，就會有較多的口水流出，只要調整好睡姿就能避免。但睡姿正確，仍有流口水的情況，可能是以下疾病引起的——

1.口腔炎症

牙齒畸形或口腔有疾患，譬如口腔潰瘍或齲齒、牙周炎等，也會誘發唾液增加。這種情況下流的口水，伴有顏色和異味，但通過治療，炎症消除後也會自行消失。

2.面神經炎、中風

睡著後突然出現流口水，且晨起後對著鏡子笑，發現有口角歪斜，眼睛閉合不嚴等症狀，警惕是面部神經炎症，或中風。有高血壓史的中老年人尤其要注意，若有上述情況，應及時就醫。

3、小腿抽筋

睡覺時小腿突然抽筋，然後就醒了。這在醫學上叫做腓腸肌痙攣，或因缺鈣、過度疲勞、受涼、睡姿不良、血流阻滯（如腿部靜脈曲張或動脈硬化）等引起。

如果情況不嚴重且偶爾發作，日常多注意保養即可：

避免腿部過度疲勞；睡前用溫水泡腳，促進血液迴圈；保持舒展的良好睡姿；飲食注意營養均衡，適當多吃含鈣質和維生素D豐富的食物，如牛奶、小魚乾、海帶、豆製品等，同時增加戶外運動，多晒太陽，有利於鈣的吸收。

如果情況仍無改善，建議到正規醫院就診，進一步檢查原因，再針對性治療。

4、盜汗

盜汗，指的是除室溫過高以外，夜間睡眠時的出汗現象。出現盜汗，應警惕兩種情況：夜間低血糖、結核感染。

建議：低血糖可通過檢測夜間指尖血糖明確診斷；而結核感染，通常伴有身體消瘦、發高燒、咳痰等呼吸道症狀。

5、頭暈頭疼

睡眠途中突然醒來，且伴有劇烈的頭暈、頭疼，但持續時間不長，警惕是動脈粥樣硬化、血栓等疾病；若情況久久不能緩解，可能是腦出血導致的，應立即就醫檢查。

除了潛藏疾病之外，睡前4件事沒做好，也會讓你睡得不舒服。

睡前做4事，難怪你睡不好、睡不香

1、睡前玩手機

手機的光線一旦進入眼睛，交叉神經上核就會告訴身體保持清醒，此時再想要睡，都比較難。同理，睡前看電視、玩平板等也一樣。

建議：睡前一小時，停止玩手機。

2、穿太厚、蓋太多 、矇頭睡

天冷睡覺，很多人喜歡睡衣穿厚點、被子蓋多點或者矇頭睡。

睡衣穿太厚，會對肌肉造成壓迫，影響血迴圈，造成體表熱量減少，即便蓋再多的被子，也會感到冷意。被子蓋太多，機體代謝會隨著溫度升高變得更旺盛，能量消耗增加，容易使人煩躁不安；且太厚的被子也會增加壓迫感，讓人睡醒後更疲勞，睏倦無力、頭昏腦漲。蒙面睡覺，易致缺氧，導致睡不好覺、做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

建議：別穿太厚，普通長袖、寬鬆的睡衣即可；被子最好選擇輕薄、保暖、透氣性好的；同時，切忌矇頭睡。

▲被子並非越厚越保暖

被子的保暖性並不取決於厚度，而是被芯的材質。如相同規格的羽絨被，其重量比棉被輕一半左右，但保暖性更好。

所以，被子不是越厚越暖和。從輕薄、保暖、透氣等方面綜合考慮，羽絨被和羊毛被最適合冬天蓋。

3、臨睡前洗澡

冬日天寒，臨睡前洗個熱水澡，然後鑽進被窩裡，別提多暖和了。

但睡前體溫升高，會抑制大腦褪黑激素分泌。而褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，如果洗完熱水澡立刻就寢，會導致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，睡眠品質也不高，還可能會經常做夢。

建議：至少在睡前一小時洗澡。

4、睡前吃夜宵

睡前進食，易造成胃腸負擔、胃酸分泌增多，導致半夜胃食管逆流。

建議：睡前兩小時最好不要再吃東西。如果餓了，可喝杯牛奶，但不要喝太多，避免半夜尿急打斷睡眠。

堅持3個“一”，讓你一覺睡到大天亮

1、一碗安神湯

淮小麥養心氣，甘草瀉心火，大棗補脾益氣，三物同用，能達到養心安神、滋陰養髒的功效。

甘麥大棗湯

做法：取甘草12克，淮小麥18克，去核大棗9枚，洗淨後放入鍋中，加水煮沸即可飲用。

若有心不在焉、睡眠不佳、失眠心慌等情況者，飲用能緩解。

2、一個助眠香囊

小茴香中含有茴香醇、茴香醚等揮發油物質，有一定的鎮靜作用，可以助眠安神。

做法：抓一把小茴香放入香囊（普通布袋也可以），然後再倒入小茴香一半量的食鹽，封好口之後搖搖勻，放在枕邊即可。

3、一個養神動作

思慮過度、心情煩躁，內火旺盛（也叫心火），而心火過旺，則夜難眠。常練八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，有助於降心火而養神。

八段錦第五式