衰老對於女性而言是一件殘忍的事，尤其是對於30歲後的女性來說，隨著年齡的增長，身體激素水平的變化，讓女性逐漸出現皺紋、發胖等衰老特徵。儘管女性為了守護容貌作出許多抗衰老措施，卻總是容易忽略身體中極易衰老的一個部位，這個部位往往越酥，女性可能就會老得更快，這個部位就是很容易被女性朋友忽視的膝關節。

膝關節“變酥”的危害

俗話說“樹枯根先竭，人老腿先衰”，腿部的衰老是昭示人體衰老的重要標誌，而膝關節則是腿部的核心。

膝關節的“衰老”很容易導致疼痛、腫脹，甚至會導致行走受限，也會影響到女性的身材與走路姿勢，從而更顯老態。

一般而言，老年人由於退行性變而導致腿腳不便，步履蹣跚，身型佝僂，倘若女性朋友在生活中不好好養護膝關節，一旦膝關節越來越“酥”，就會影響到身體狀況，加速你的衰老。想要養好膝關節，延緩衰老，首先就要知道哪些行為再傷害你的膝關節，以下6個“傷膝”小習慣，看看你中了幾個？

容易讓膝蓋“變酥”的6個習慣

1、不注重保暖。天氣轉涼後有些女性還是習慣性要風度不要溫度，容易讓膝蓋受到寒冷、潮溼的刺激，從而使得膝蓋變得更加敏感，甚至出現疼痛、起身異響等情況

2、愛久坐。長時間保持坐姿，又缺乏鍛鍊很容易引起關節退化

3、不補鈣。女性到了30歲後，身體的鈣質會隨著年齡的增長而減少，因此為了減少鈣質流失，一定要學會主動補鈣，缺鈣會讓女性的關節變得“越來越酥”，從而容易出現骨質疏鬆和腰腿痛、關節痛等問題。

4、愛酗酒和濫用激素。容易導致股骨頭壞死

5、過量運動。會使膝蓋負擔增加，加重膝蓋的損傷

6、經常穿高跟鞋。高跟鞋可以讓女性更顯氣質，但由於高跟鞋的特殊構造，長期穿會增加關節負荷，加快韌帶老化，從而對膝蓋造成一定的損害

女性如何保養膝關節，延緩衰老？

1、學會合理控制體重

肥胖、超重人群會讓膝蓋承受更大的壓力，而長時間的超負荷會加速膝蓋的“衰老”，也是加速女性的衰老。因此合理的控制體重，降低肥胖機率，也是女性更顯年輕的重要方式。

2、選擇舒適的鞋子

少穿高跟鞋，選擇舒適的鞋子，能夠讓腿部及膝蓋得到最大的放鬆，也能夠緩解膝蓋所承受的壓力，減少膝蓋損傷，避免膝蓋提前“退休”

3、做好防寒保暖工作

天冷就及時添衣，不要為了美而忽視健康。膝關節本身就比較脆弱，在天寒潮溼的季節，如果不進行防寒保暖，很容易對關節造成損傷，加速關節“衰老”。做好防寒保暖工作，也是為膝蓋做好延緩衰老工作。

4、合理膳食

飲食方面，女性朋友可以選擇多吃富含蛋白質、鈣質的食物，如豆製品、奶類、魚蝦等等，這些食物能夠幫助補充身體缺乏的鈣質、蛋白質等營養元素，預防膝關節“變酥”，降低骨質疏鬆發生的可能性。

另外，女性絕經後由於雌性激素分泌減少，關節軟骨脆性增加，適當補充維生素E有助於延緩關節衰老和骨關節炎的發生。

腿好人不老，女性養腿3個小動作，不妨試著做一做

按摩全腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。有利於促進腿部血液迴圈，幫助放鬆腿部肌肉。

按摩雙膝

雙手以掌心慢慢按揉雙膝，以感覺到溫熱為宜，按摩雙膝對緩解膝關節疼痛、強身健腿有一定的好處。

搓腳心

女性在泡腳後不妨試著再做一做搓腳心這個小動作。雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，能夠保持雙足溫暖，促進血液迴圈。

作者mmd8566