到現在為止對於新型冠狀病毒也沒有有效的藥物問世，治癒的例子全是靠免疫力挺過來的。今天就給大家分享4種宅在家也可以提高免疫力的方法

1 營養均衡，膳食平衡

身體健康才能有良好的免疫力，而身體健康則需要營養均衡，膳食平衡。而營養主要是由碳水，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質，水和膳食纖維組成。單一攝入或攝入不足都會影響身體的免疫系統。

大多數國人飲食往往是碳水油脂過量，蛋白質則較少，所以首先建議大家每日蛋白質一定要補充足量，如果沒有劇烈運動，建議每kg體重攝入1.3g蛋白質，60kg每日就要攝入78g蛋白質，100g瘦肉大約20g蛋白質，1個雞蛋7g蛋白質，200ml牛奶6g蛋白質，大家可以簡單估算下，其他飲食也會含少量蛋白質，所以估算上可以少20%左右的量。

其次就是要參照中國居民膳食指南，每週25種食物以上，每日500g蔬菜，250g水果，250g肉類（肉，蛋，豆製品），200ml乳製品。最後三餐規律，避免暴飲暴食~

2 增加運動

每日適度運動，30分鐘左右，基本是全人類都推薦的習慣。每日運動也可有效提高免疫力，此外還能改善神經系統，消化系統，睡眠品質等等。

3 保證睡眠品質

優質的睡眠可以有效提高你的免疫力，有研究發現，睡眠除了消除疲勞，還與提高免疫力抵抗疾病有著密切關係。

睡眠時，與免疫相關的激素會大量分泌，人體也在做著修復的工作，如果睡眠不足，身體無法有效恢復，免疫力自然打折扣。

建議每日睡眠7-9小時，深度睡眠2小時左右即可，早睡早起對規律睡眠也很有幫助，建議11點左右上床休息。

4 心情放鬆

焦慮憤怒無聊等負面情緒都會讓身體增加大量皮質醇，導致產生巨大壓力，從而壓抑身體免疫功能。

建議宅在家也可以做些成就感高的事情，比如讀書，做家務，運動，工作，都可以讓心情舒暢。

下期節目給大家介紹5類有助提高免疫力的食物