尿酸，被稱為人體的代謝垃圾，但它也並非一無是處。

當成人男性尿酸值為149~416μmol/L ;女性為89~357μmol/L時，尿酸可以起到延緩衰老、抑制氧化的作用。

一旦尿酸長期高於420μmol/L，則會誘發高尿酸血癥，危害生命。

"睡覺"時4個表現，說明你的尿酸太高了，及時檢查

表現1：腰痛

夜晚血液流速較慢，尿酸結晶沉澱也會加速，這對於腎臟來說是個非常大的負擔。

尿酸結晶一旦堵塞在腎間質，會引發腎炎，導致腎功能衰退。

而腰為腎之府，腎臟受損會引發劇烈腰痛。特別是晚上，疼痛難忍，嚴重時根本無法入睡。

表現2：水腫

腎臟是代謝水的重要器官，一旦體內尿酸過高，腎臟的排洩機制就會受到損害，久而久之形成結晶，堵塞腎小球，就會導致水分排不出去。

長此以往，便會出現水鈉滯留，引起雙腳跟、眼瞼、臉部、小腿等部位出現莫名的輕微水腫，如果持續發展，就會出現全身嚴重水腫。

表現3：關節紅腫

10%左右的高尿酸患者會誘發痛風，而痛風多在晚上發作。

尿酸值居高不下，一旦達到飽和度，會不斷析出尿酸結晶，沉澱在骨骼、關節處，引發關節紅腫、疼痛，甚至形成痛風石，誘發痛風。

表現4：夜尿增多

尿酸主要是隨著尿液排出體外，細小的尿酸顆粒可以排出體外，但是較大的顆粒則會堵塞輸尿管，引發排尿障礙。

而晚上尿酸結晶析出加速，會導致夜尿增多，尿頻、尿急、尿不盡，甚至少尿、無尿，一定要警惕。

日常降尿酸，謹記3多3少，減少腎臟損傷

3多

第1：多清淡

清淡飲食，有利於控制尿酸水平，預防痛風及痛風性腎病。

▪ 減少紅肉攝入量。《指南》指出：痛風急性發作期不用食用肉類，病情緩和期或高尿酸血癥時期，每天紅肉攝入應控制在50g以內。

▪ 減少海鮮、動物內臟、牛羊肉等高嘌呤食物攝入，避免內源性尿酸生成過多。

▪ 減少熱量與脂肪攝入量。預防肥胖引起的代謝紊亂。

▪ 改變主食內容。減少精白+油脂組合，適當增加雜糧薯類比例。

▪ 增加低脂奶類、新鮮蔬菜、低糖水果的攝入。

第2：多喝水

人體65%~70%都是水，因此，正確喝水，對於降低尿酸水平來說，至關重要。

在喝水的同時，最好加入一些小植物——念露菊，利於調節尿酸水平。

念露菊，富含膽鹼，是降尿酸的必需物質，每天適量補充，不僅可抑制嘌呤向尿酸轉化，減少尿酸結晶析出，還能減輕腎臟代謝負擔，預防痛風。

第3：多運動

缺少運動，尿酸代謝的速度下降，會導致尿酸堆積，引起併發症。

同時長久坐，也會增加腎臟的損傷，而腎臟是尿酸排出主要的臟器。

因此我們要多增加運動量，可促進尿酸的排出，預防痛風等併發症。

值得注意的是，尿酸高的人，在運動的時候不可過量，否則會增加關節的磨損，導致尿酸結晶堆積，引起痛風。

3少

第1、少憋尿

尿酸排洩，需要依靠尿液，一旦憋尿，就會導致尿酸滯留，危害巨大。

憋尿本身，就會損傷腎臟功能，再加上尿酸高，不及時排出，就會以尿酸鹽的形式析出，易沉積在腎臟，誘發腎臟病變，增大慢性腎衰竭的風險。

所以，尿酸高的人，一定要切記，不可憋尿。

第2、少肥胖

在高尿酸的患者中，超過50%都是屬於超重的人。

肥胖的人，身體的代謝能力下降，腎臟壓力增大，也會限制嘌呤的排出，進而引起高尿酸，誘發併發症。

此外要注意的是不可以節食減肥。

飢餓和營養不良會造成身體組織分解代謝過度旺盛，產生更多的內源性嘌呤，引起高尿酸。

並且如果不吃主食，體內會產生更多的酮酸，同時增加尿液酸度，反而不利於尿酸的控制。

想要減肥的人，可適當的少吃，每餐7-8分飽，同時增加合理的運動。

第3、少喝酒

酒精會使體內乳酸堆積，對尿酸排出起到抑制作用，使尿酸堆積在腎臟內，形成結晶，導致腎臟衰竭。

而啤酒屬於高嘌呤物質，還含有分解嘌呤核苷酸的催化劑維生素B1，大量飲用，身體代謝負擔加重，會加速血液中尿酸值的升高。

注意：高尿酸患者必須勤檢查

▪ 血尿酸。高尿酸患者，每1~3個月複查一次，若病情穩定，可延長至每3個月檢查一次。檢查當天清晨保持空腹；

▪ 血肌酐。這是體現腎功能健康程度的重要指標，為抽血檢查。

血肌酐正常範圍：男性44~132μmol/L，女性70~106μmol/L，一旦超出這一範圍，要及早確定原因。