打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，大多數人司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。

1、選擇適當的枕頭

有人認為把枕頭墊高有助於改善呼吸，事實上，高枕會使頸部被固定在前屈位，頸部肌肉因被動牽拉而致慢性肌勞損，導致肩臂及頸項疲勞痠痛。而過低的枕頭會讓頭部過分後仰，牽拉頸前部肌肉，引起疲勞、痙攣或疼痛，容易出現“落枕”，甚至讓頸椎病進一步加重。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利於呼吸通暢。

2、睡前不要飲酒

很多人在冬季覺得睡前喝一杯可禦寒，研究表明，睡前飲酒會使人容易出現呼吸道狹窄和打呼嚕的現象，並易患睡眠呼吸障礙症，使支撐下顎的肌肉鬆弛，進而使呼吸道處於受阻狀態。這樣還會導致酒精中毒性精神病，神經炎等。所以睡前還是不要喝酒。

3、睡前喝些蜂蜜

蜂蜜中的營養價值非常的豐富，它不僅僅具有養顏抗衰老的作用，而且在晚上睡前適量的飲用還具有很好地促進睡眠的作用，更重要的是它能有效的改善打呼嚕的情況。專家指出，蜂蜜有助於潤滑喉嚨，同時還能保持呼吸的通暢，因此在晚上睡覺前適量的喝點蜂蜜，是可以預防打呼嚕的。

4、加強鍛鍊

現如今很多男性忙於工作，缺乏鍛鍊，身體機能會漸漸衰弱，導致各種疾病的“入侵”。其實多鍛鍊身體，能增強抵抗力，抵禦疾病，是預防男性打呼嚕的重要條件。

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