原創 筷子 國際科學有5000萬到7000萬美國人罹患睡眠障礙。晚上睡不著覺，與許多不利的健康結果有關，包括心臟病、高血壓、糖尿病和某些癌症。通常認為，晚上飲酒、咖啡因和尼古丁，都是會破壞睡眠的。然而，對它們影響睡眠的研究，多是小樣本，不能代表種族或民族的多樣性，也不能客觀地衡量睡眠。此外，這些調查通常是在實驗室或為了觀測而予以設定的環境下進行的。

考慮到獲得良好睡眠對公共健康的重要性，以及夜間飲酒、咖啡因和尼古丁的廣泛使用，對它們與睡眠引數之間的關係進行徹底調查的研究相對較少。這項研究由佛羅里達大西洋大學的一位研究員領導，他的合作者來自布里格姆婦女醫院、哈佛T.H.陳公共衛生學院、哈佛醫學院、埃默裡大學、國立衛生研究院和密西西比大學醫學中心。這是迄今為止規模最大的縱向調查之一，調查了一個非裔美國人佇列中晚上飲酒、咖啡因和尼古丁的情況，該佇列客觀地測量了他們在自然環境中的睡眠結果。研究人員利用活動描記術（類似手錶的感測器）和每日睡眠日記，研究了夜間飲酒、咖啡因和尼古丁對睡眠持續時間、睡眠效率和睡眠後醒來的影響。這項研究涉及785名參與者，總共5164天的同時活動記錄和每日睡眠日記，記錄了他們在睡前4小時內攝入的酒精、咖啡因或尼古丁的量。這項發表在《睡眠》雜誌上的研究結果對咖啡愛好者來說可能是個好訊息。研究人員沒有發現睡前4小時內攝入的咖啡因與任何睡眠引數之間存在關聯。

然而，研究人員警告說，咖啡因的劑量，以及咖啡因敏感性和耐受性的個體差異，是無法測量的，可能在咖啡因使用和睡眠之間的聯絡中發揮重要作用。研究表明，對於吸菸者和那些在晚餐時享受“快樂時光”或酒精飲料的人來說，在睡前4小時內使用尼古丁和/或酒精的夜晚，即使在控制了年齡、性別、肥胖、受教育程度、第二天上班/上學等因素之後，睡眠的連續性也比不使用這些物質的夜晚差。尼古丁是與睡眠中斷最密切相關的物質，也是應該戒菸的一個原因。夜間尼古丁的使用和失眠在睡眠時間上有顯著的互動作用。在失眠症患者中，每晚使用尼古丁與平均42.47分鐘的睡眠時間減少有關。尼古丁對失眠症患者的影響尤其顯著。“在研究尼古丁、酒精和咖啡因對睡眠影響的研究中，非裔美國人的代表性不足。”設計與社會調查學院Christine E.Spadola博士說：“這一點尤其重要，因為與部分其他種群的白人相比，非裔美國人更容易出現睡眠時間短、睡眠不完整的情況，而且與其他種族或族裔群體相比，睡眠不足對健康的危害更大。”https://academic.oup.com/sleep/article/42/11/zsz136/5535848https://www.sciencedaily.com/releases/2019/08/190806101604.htm