#健康2021#

免疫力低下有很多原因。

除了疾病本身的因素外，一些不良的生活習慣也會引起免疫功能下降。

比入挑食，營養不均衡，抽菸，飲酒，熬夜，勞累過度，可能很多的不良生活習慣正在一步步的蠶食你的免疫功能。

一、保持營養均衡。

適量攝入魚類、豆類、牛奶和雞蛋，多吃含維生素豐富的蔬菜和水果。

少吃油脂食品，油脂過多會使免疫細胞變得慵懶，阻礙免疫功能；

少吃甜食，甜食會對白細胞的活動造成影響，降低對疾病的抵抗能力。

二、保持良好睡眠。

缺少睡眠會導致免疫力下降，芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5-8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。

睡眠充足體內淋巴細胞的數量會有明顯的增加。

睡眠時人體可以產生一種名為胞壁酸的睡眠因子，巨噬細胞比較活躍。白細胞數量增多，肝臟的解毒能力增強，可以很好的消滅侵入人體的病毒和細菌。

三、不抽菸、不喝酒。

吸菸時區域性器官的血液、營養素和氧氣供給會減少，抵抗疾病的能力自然也會下降。

喝酒會削弱免疫細胞的正常功能，也會影響肝臟和胰臟的正常功能，有肝臟疾病的人更應該做到滴酒不沾。

四、多運動、多喝水。

每天儘量保持至少20分鐘的有氧運動，如散步、騎腳踏車和游泳等。每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白細胞數量和質量，改善免疫系統功能。

經常喝水可以促進人體的新陳代謝，充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

五、保持樂觀的心態。

長期心理壓力過大會使體內對免疫系統有抑制作用的激素增多，免疫功能降低就容易受到病毒或細菌的侵襲，積極樂觀的情緒可以維持人體最佳的狀態。

肝病患者的免疫力本就不如正常人，而且免疫力低下也不利於肝病的治療。