在一些特定的日子裡，人們都會或多或少改變平時生活習慣和飲食結構，一不小心吃喝過度，對於正常人來說這也許沒什麼，但對於我們糖友來說，血糖就升上去了，這讓糖友們倍感焦慮。

其實，對於每一位糖友，飲食控制永遠是治療的基礎。

在此，我們提醒每一位糖友，在歡聚的喜慶時刻，不能放鬆了警惕，沒有節制的吃吃喝喝，這樣會讓血糖快速升高，甚至誘發併發症。

千萬要根據自己的實際情況注意飲食總量，不要暴飲暴食。要管好嘴，邁開腿，保持良好的生活習慣，這樣既可以很好的控制血糖。

那麼，到底應該怎樣吃才能控制好血糖呢？今天我就給您支個招，要注意以下四點。

一、糖友需注意:適當粗糧，雜糧

對於一些糖友而言，看著滿桌的美味佳餚，多數人不吃主食。

但是，不吃主食，極易引起低血糖的發生。所以，我們這時候可以適當吃點雜糧、粗糧，比如，玉米、紅薯等，還可以吃一些蕎麥麵、燕麥面、豆麵、白麵做的包皮面。

這些含維生素B，多種微量元素，這些食物具有飽腹感，延緩葡萄糖吸收，可以降低我們的餐後血糖，還可以降低血脂，通便。

二、糖友需注意:多食素菜

春節期間，菜餚豐盛，有些糖友主食不吃或少吃，代之以高油脂，高蛋白葷菜，這不僅增加了消化系統負擔，導致腹脹不適，還會引起血糖升高。

所以，我們為了緩解血糖上升的速度，我們主張糖友多食素菜，膳食纖維豐富的蔬菜，比如油菜、菠菜、芹菜、韭菜、大白菜等，可以幫助解油膩，維持健康，增強免疫力的作用。葷素比例在3:7就可以了。烹調方法最好選擇蒸、煮、燉、汆、拌。

三、糖友需注意:適量運動

春節期間，糖友或多或少的會比平時多吃些，只要注意能夠動起來，我們的血糖還是能夠得到良好控制的。

運動療法是糖尿病綜合防治方案中一個必不可少的環節。進行30分鐘的運動後，血糖可降低12至16%。

運動可以提高身體對胰島素的敏感性，增加肌肉對葡萄糖的利用，有效地改善糖代謝，達到降糖目的。

冬天早晨氣溫較低，極易誘發低血糖，我們建議糖友下午午餐後1小時左右鍛鍊效果更好。可使餐後增高的血糖降下來，防止血糖波動。

四、糖友需注意:不隨便吃無糖食品

隨著糖尿病患者的增加，也就出現了專門供糖尿病人吃的“無糖食品”，無糖食品不會新增白砂糖、蔗糖、紅糖等糖分，而選擇對糖尿病比較安全的木糖醇。

無糖食品好像給糖友們帶來了福音，糖友們想著可以放心大膽地隨便吃了。其實是錯誤的，雖然木糖醇不會引起血糖升高，但是，多吃容易引起腹瀉和血脂升高。

但無糖食品畢竟也是糧食作的，有些還含有大量的油脂，吃多了同樣會升高血糖，食品裡除了油脂還有澱粉的存在。

澱粉轉化為單糖，產生熱量，同樣升高血糖。所以，無糖食品裡的澱粉也不能忽視，不能因為“無糖”就放開吃。

總之，糖友們一定要根據自身情況，制定科學飲食方案，控制熱量，合理搭配，適量運動，避免過度疲勞、精神緊張、受涼等，保持良好情緒。

因情緒波動，交感神經興奮，可促使肝臟中的糖原釋放進入血液，而使血糖水平升高，因此要學會控制情緒。

特別提醒：

糖友不可擅自停藥，治療藥物不能中斷，即使外出，也要把藥帶上按時服用，尤其是注射胰島素者，由於外出不方便，會自行停止注射，結果常常血糖紊亂，導致嚴重後果。

如果血糖波動大，或合併感染及其他併發症情況比如噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、頭暈、頭痛、心前區不適感、肢體活動障礙、意識障礙等要及時就醫，不要延誤了治療。及時調整治療方案，平穩控制血糖。

文章:李芳 山西省中西醫結合醫院內分泌二科

配圖:網路（侵刪）