說起養生、守護健康、增強體質，大傢伙第一反應就是要吃點好的。可那麼多人，每天都吃得很好，還是疾病不斷，甚至“虛”的不行。這個時候您就得想想了，吃的這麼好，為啥體質還是差？與其一門心思地去想“應該去做什麼？”更建議您考慮一些“不應該做什麼？”

​吃飯時，要注意

一、“不能快

食物在嘴裡停留時間太短，狼吞虎嚥還沒仔細咀嚼，就進入胃腸道，加重胃腸道負擔。飲食太快，會無意間攝入空氣，導致胃腸脹氣。“吃飽”訊號傳輸需要一定時間，快速吃10分鐘與慢慢吃10分鐘，大腦會在同一時間接收“飽了”的資訊，但是快吃比慢吃卻攝入多。

二、用公筷

大圓桌吃飯雖然便於交流， 但細菌也可互相傳播。手足口病、腸炎、痢疾、以及眾多胃病的傳播就與不健康的共用碗筷進餐有關。

尤其需要注意的是Hp（幽門螺旋桿菌），它是胃炎、消化性潰瘍、胃黏膜相關淋巴組織淋巴瘤、胃癌等疾病的主要致病因子，廣泛存在於感染者的唾液、牙菌斑中，當人們共用碗筷時，唾液裡的Hp可通過飯碗、筷子等餐具互相交叉傳染、傳播。

吃飯後，要注意

01

零食、茶點少吃

飯後吃水果、喝茶是錯誤的生活習慣。茶葉、水果中鞣酸、茶鹼與單糖類物質，都會影響食物的正常消化與吸收，引起腹脹、腹瀉、胃酸過多、便祕等症狀。

02

運動、娛樂靠後

年齡偏大人群：飯後2小時再走。進食後，胃因接納食物變得沉重。此時運動會加重消化道潰瘍和胃下垂；削弱消化道血液供給；本身患有冠心病、心肌梗塞的人群易出現頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木等。

年齡偏輕人群：飯後2小時再KTV。吃完飯唱歌是正常的消遣方式，可飽食後唱歌，會導致膈膜下移，腹腔壓力增大，對胃造成傷害。

03

飯後小睡要適度

飯後容易犯困，睡一覺，不可以。飯後疲勞是亞健康人群的表現，飯後可以適當休息，但不能立即入睡。飯後，消化機能正處於活躍狀態，血流量就會向消化系統傾斜，大腦、肢體的血液供應相對減少，這時睡覺，一、影響食物的消化；二、導致大腦區域性供血不足而導致中風；三、人體新陳代謝率降低，攝入食物中所含熱量易轉變為脂肪。

飲食上，要注意

炸雞、蛋糕、滷煮這些高脂、高糖、高鹽飲食，能給你帶來什麼？

大腦變慢、內分泌紊亂、誘發炎症、損傷血管、誘發癌症。大魚大肉在以前是吃得好的象徵，現在可要改變思路了，您吃到嘴裡的，很多時候不是營養，而是身體負擔，只會讓您的各個器官越來越來老化。

清淡飲食、加強運動不能只是概念，應付出行動。