由於飲食以及生活習慣等，人們或多或少會遇到便祕的情況。一旦出現便祕，會伴隨腸胃難受，肚子脹不消化，有排便困難、排便排不盡的感覺。

如果持續的時間長，還會吃飯沒有胃口，影響到臟器，機體代謝，以及身體正常運轉等，所以一旦出現便祕，不要忽視，儘早進行調理。

便祕難受肚子脹？不吃通便藥，空腹吃2物，讓你痛快排便

一些人習慣一便祕，就吃一些通便藥。實際上，這種做法只是去表不去裡，沒有從根本上解決問題，而且還容易讓人產生依賴感。既然便祕與飲食習慣有關，那就要從飲食上去調理，空腹吃2種食物，幫助你痛快排便。

1吃，空腹吃“膳食纖維”。指的是燕麥、糙米、蕎麥、豆渣等膳食纖維豐富的食物，還有海帶、芹菜等水分含量高的蔬菜，這些食物的通腸通便效果都很好，有效促進腸胃蠕動，緩解便祕。

2吃，空腹吃“生花生”。

花生中膳食纖維豐富，其中的油脂還能潤滑腸道，一些便祕、痔瘡的人，晨起空腹吃一把生花生，再配合喝一些溫開水，軟化大便，讓排便變得更加輕鬆。但是花生脂肪含量高，不宜吃太多，而且不要吃油炸的，吃太多容易長胖。

此外，經常便祕的人，尤其要養成多喝水的好習慣。尤其是早晨起床後，空腹喝溫開水，或者是喝溫熱的蜂蜜水，及時補充身體水分，來潤滑和改善腸道問題，同時加速身體新陳代謝，讓腸道更加健康通暢。

與此同時，要養成良好生活習慣：

1.養成規律排便習慣，每天早上喝完溫開水後，定時定點排便，形成自己的生物鐘。這樣每到這個時間，便意就會到來，每天排便，身體更健康；

2.調整飲食，一日三餐中，營養搭配均衡，適當增加粗糧雜糧蔬菜的進食量，減少精細主食的進食量；

3.養成運動鍛鍊習慣，運動可以促進腸胃蠕動，加速身體代謝，促進排便。

調整飲食，改善習慣，若是便祕一直還未好轉，再用藥也不遲。不過一般情況下的便祕，都是可以通過飲食來改善的。希望大家早日擺脫便祕，還腸道一個健康。

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