△ 鍾南山 現任中華醫學會會長、中國工程院院士，教授、博士生導師、亞太地區執委會理事

中華醫學會會長、中國工程院院士 鍾南山表明：雖然多項研究表明人的自然壽命能達到 100 歲以上，但因為種種原因，大多數人都活不到這個歲數。

人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔 15%，社會環境佔 10%，自然環境 佔7%，醫療條件佔 8%，而生活方式佔 60%，幾乎起了決定作用。

這麼看來，生活方式是影響壽命最重要的因素！可以這麼認為，大多數沒到百歲的人，受到的最大影響就是生活方式！

最近，鍾南山院士首次公開“養生經”，早看你就早賺了！

01

生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

2

飲食要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"

按照很多健康專家的倡導應該是"早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少"。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽"。

長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽菸，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3

全世界最不好的習慣是抽菸

抽菸的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

4

喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒。

5

輕傷就要下火線

我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。

6

人不是老死的，不是病死的，是氣死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。

生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

7

家庭不和睦，人就會生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌症 50 %來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。那怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：

第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

8

走路是非常好的鍛鍊方式

人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時，鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期( 0~28 歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成；

體質下降期( 28~49 歲)：就不要參加競技運動了，進行體質鍛鍊；

到老年體質衰退期( 49 歲後)：就要進行功能鍛鍊，保持功能正常。

鍾院士同時表示，最推薦的運動是快速步行(>120 步/分)、游泳，年長者適合練太極。

9

請大家記住一個原則

吃植物性的東西，一定要佔 80 %，動物性的東西只能佔 20 %。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。

10

男人要做到 12 個“一”

男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少 2~3 歲。男同胞們每天要儘量做到下面幾個一"：

每週吃一次魚；每天一個番茄； 常喝一杯綠茶；每天一把核桃；少抽一支菸；每天一瓶白開水；每天一個蘋果；白酒不超一兩；常喝一杯優酪乳；每天一根香蕉；多一些微笑；多一點運動。

11

想要長壽，必須每天健康生活，做到七個方面：

健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住這兩句話：

能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。

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