說到糖尿病，很多人都覺得和吃有關，要是說到睡眠可以睡出糖尿病來，首先會覺得非常不可思議，但這件事情你可能一直還在做。

其實，很多糖尿病除了遺傳，不健康的飲食，睡眠問題也是糖尿病的引發因素之一，而糖尿病真正發病的原因，在於身體內的胰島素出現了代謝問題，糖尿病也可能睡出來。

1型糖尿病大多是因為無法正常分泌胰島素，因而需要長期打胰島素。而2型更多的是胰島素抵抗，敏感度下降。因而吃藥和打胰島素都可以幫助降低血糖。

無論哪種糖尿病，均需要按時監測血糖並且做好記錄，合理飲食，積極控糖。而睡眠是很多人忽視的一個重要因素。

根據科學家的研究，我們人類有1/3的時間是在睡眠中，比如成年人的睡眠時間是6~8小時，是非常合理的範圍。

倘若睡得過多或者過少，都對身體有一定程度影響，而對血糖的影響是影響代謝功能，從而引發糖尿病，這個比飲食影響可能還要來得快。

這一點有些像人們常說的內分泌失調，而這裡的糖尿病的失調是體內血糖正常代謝功能的失調。這些你可能經常在做的事情一定程度影響著控糖品質！

睡得過多

倘若睡眠時間過多，就很容易引發血糖紊亂，對於患有糖尿病的人來說，過長的睡眠會導致血糖值波動，加重病情。

因為在一天中血糖值有幾個高峰值，比如在凌晨四點或者九點的時候，是血糖值最容易升高的時候。

這個時候不起床，不吃早飯，血糖規律就會被破壞，就會導致一天的狀態都處於血糖升高的情況，加大了腎臟和血管的負擔。

隨意打亂生物鐘

睡得過多，就往往會錯過早餐，所以對於大多數不吃早餐的人來說，血糖一天會處於一個整體升高的狀態，倘若經常不吃早餐，他的胰島素敏感度就很容易下降。

對於本身就有胰島素抵抗的人來說，長期都愛睡懶覺，就更容易導致糖尿病發生。

所以，有糖尿病和高血壓的人最好堅持規律睡眠，在晨起八點鐘起床，並且不要隨意打亂自己的生物鐘。

睡得過少

對於睡眠不足的情況，主要影響的是下丘腦的交感神經，神經會經常處於興奮的狀態，從而影響了兒茶酚胺的分泌，阻礙了胰島素分泌，胰島素分泌受到影響，血糖代謝就受影響了，從而血糖升高導致糖尿病。

這也就是為什麼長期失眠或者是經常熬夜的人會引發血液粘稠，引發高血壓以及罹患糖尿病。

經常失眠

睡得過少就容易造成經常失眠的情況，如果本身就是糖尿病的情況，再加上失眠或者熬夜的情況經常發生的話，人的神經衰弱精神也會不佳，更加不利於控制血糖。

這也就是為什麼很多糖尿病患者在後期會出現神經衰弱以及神經腦細胞病變等併發症的原因。

這些方法幫你擁有好睡眠：

睡前做眼睛保健操：

眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠品質，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。

睡前熱水燙腳：

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心寧神安的入睡。

不帶情緒睡覺

睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

合適的睡姿：

睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

不要小看一個睡眠，覺得睡多睡少都沒有關係，尤其是對於正在控糖的糖友們，一定要重視好生活的每一處細節，定期用血糖儀正確測量血糖，積極控穩血糖。