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高尿酸:記住“三個三”、一個排序,助你防痛風,暢快排尿酸!

尿酸高是中年以後的男性人群容易出現的健康問題,但是這個問題目前有越來越年輕化的趨勢。高尿酸不僅可能會引發痛風,使人痛苦難忍,同時對人體其他器官的健康也有不利影響。今天小編就來和大家聊聊,高尿酸人群健康養護的相關問題,一起來看看吧!

[哪些人容易高尿酸]

1、飲食不節人群

經常過量飲酒,飲食中過量食用肉食的朋友,或者喜歡經常大量食用海鮮的朋友,可能會因為飲食不節引發高尿酸血癥。

2、基礎疾病控制不良人群

患有一些基礎性疾病,並且疾病控制不良的人群,可能會容易出現高尿酸問題,例如:高血壓控制不良,糖尿病患者血糖不穩定人群,或者是一些 血脂代謝異常的人群,都可能容易出現高尿酸血癥。

3、腎功能不良人群

腎臟功能出現異常的人群,可能會導致尿酸排洩量減少,因此可能會有尿酸增高的問題出現。

[高尿酸的危害]

很多朋友認為,高尿酸的主要危害就是導致痛風,而一些尿酸偏高,但沒有出現痛風的朋友,就不太在意高尿酸的狀態。其實,長期高尿酸對人體的危害,不僅僅只是痛風那麼簡單。

有相關研究表明,高尿酸與心腦血管疾病、慢性腎臟疾病、內分泌紊亂問題都有一定的關係,人體血尿酸沒增加60微摩/升,患高血壓的風險可能增加9%,冠心病死亡風險增加16%。女性高尿酸患者,高卒中的發生危險可能會增加33%。

[高尿酸人群,記住這個排序!]

高尿酸人群,要注意日常飲食中減少高嘌呤食物的攝入,但是問題來了,哪些食物中嘌呤高,哪些食物嘌呤低呢?

這時,你需要記住這樣一個排序:動物內臟>魚類、肉類>堅果、豆類>綠葉蔬菜>穀物>澱粉食品、水果。照著這個排序吃,不會錯!

[排尿酸,記住“三個三”]

有高尿酸問題的朋友,需要節制飲食,減少高嘌呤食物的攝入,但是為了減輕高尿酸對人體的傷害,還是要促進尿酸的排洩。下面小編就來和大家聊聊,高尿酸人群排尿酸的“三個三”小常識。

1、每天3克鹽

中國人營養膳食健康標準是,每人每天的鹽分攝入量為不超過6克,但是對於高尿酸人群來說,建議為不超過3克(一克鹽大約為一個黃豆粒大小,通常一個茶葉蛋就含有一克鹽)。這是因為,鹽分攝入過多可能會促進尿酸沉澱,同時也會增加腎臟代謝負擔,因此,高尿酸人群,最適宜低鹽飲食。

2、每天3升水

高尿酸人群,想要暢快排尿酸,預防尿酸結石,就要多喝水。正常人每天大約需要飲用2000毫升水(包括水果、蔬菜、湯水中的水分),而尿酸高的人群,建議每天喝不低於3000毫升的水量。

3、每天30分鐘運動

運動可以增加人體代謝,對於高尿酸人群來說,每天適量的運動,可以促進新陳代謝,預防尿酸沉澱,促進尿酸排出體外。高尿酸人群的運動,建議以有氧運動為主,例如游泳、跑步、騎行、跳舞等等。

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