高尿酸：記住“三個三”、一個排序，助你防痛風，暢快排尿酸！

尿酸高是中年以後的男性人群容易出現的健康問題，但是這個問題目前有越來越年輕化的趨勢。高尿酸不僅可能會引發痛風，使人痛苦難忍，同時對人體其他器官的健康也有不利影響。今天小編就來和大家聊聊，高尿酸人群健康養護的相關問題，一起來看看吧！

［哪些人容易高尿酸］

1、飲食不節人群

經常過量飲酒，飲食中過量食用肉食的朋友，或者喜歡經常大量食用海鮮的朋友，可能會因為飲食不節引發高尿酸血癥。

2、基礎疾病控制不良人群

患有一些基礎性疾病，並且疾病控制不良的人群，可能會容易出現高尿酸問題，例如：高血壓控制不良，糖尿病患者血糖不穩定人群，或者是一些 血脂代謝異常的人群，都可能容易出現高尿酸血癥。

3、腎功能不良人群

腎臟功能出現異常的人群，可能會導致尿酸排洩量減少，因此可能會有尿酸增高的問題出現。

［高尿酸的危害］

很多朋友認為，高尿酸的主要危害就是導致痛風，而一些尿酸偏高，但沒有出現痛風的朋友，就不太在意高尿酸的狀態。其實，長期高尿酸對人體的危害，不僅僅只是痛風那麼簡單。

有相關研究表明，高尿酸與心腦血管疾病、慢性腎臟疾病、內分泌紊亂問題都有一定的關係，人體血尿酸沒增加60微摩／升，患高血壓的風險可能增加9%，冠心病死亡風險增加16%。女性高尿酸患者，高卒中的發生危險可能會增加33%。

［高尿酸人群，記住這個排序！］

高尿酸人群，要注意日常飲食中減少高嘌呤食物的攝入，但是問題來了，哪些食物中嘌呤高，哪些食物嘌呤低呢？

這時，你需要記住這樣一個排序：動物內臟>魚類、肉類>堅果、豆類>綠葉蔬菜>穀物>澱粉食品、水果。照著這個排序吃，不會錯！

［排尿酸，記住“三個三”］

有高尿酸問題的朋友，需要節制飲食，減少高嘌呤食物的攝入，但是為了減輕高尿酸對人體的傷害，還是要促進尿酸的排洩。下面小編就來和大家聊聊，高尿酸人群排尿酸的“三個三”小常識。

1、每天3克鹽

中國人營養膳食健康標準是，每人每天的鹽分攝入量為不超過6克，但是對於高尿酸人群來說，建議為不超過3克（一克鹽大約為一個黃豆粒大小，通常一個茶葉蛋就含有一克鹽）。這是因為，鹽分攝入過多可能會促進尿酸沉澱，同時也會增加腎臟代謝負擔，因此，高尿酸人群，最適宜低鹽飲食。

2、每天3升水

高尿酸人群，想要暢快排尿酸，預防尿酸結石，就要多喝水。正常人每天大約需要飲用2000毫升水（包括水果、蔬菜、湯水中的水分），而尿酸高的人群，建議每天喝不低於3000毫升的水量。

3、每天30分鐘運動

運動可以增加人體代謝，對於高尿酸人群來說，每天適量的運動，可以促進新陳代謝，預防尿酸沉澱，促進尿酸排出體外。高尿酸人群的運動，建議以有氧運動為主，例如游泳、跑步、騎行、跳舞等等。