我們都知道高血壓、高血糖、高血脂這“三高”是中老年人健康的一大殺手，但隨著現代生活方式的改變，飲食習慣的影響等等因素，讓高尿酸也成了僅次於“三高”後的第四高。

高尿酸的危害

高尿酸是人體內有一種叫做嘌呤的物質因代謝發生紊亂，致使血液中尿酸增多而引起的一種代謝性疾病。

高尿酸血癥可能會導致痛風性關節炎、腎結石、慢性腎功能衰竭等疾病，還可能會引發高血壓、糖尿病、心梗和腦梗，對身體的危害極大。

近些年來，中國高尿酸血癥呈逐年增多的趨勢，且男性高於女性，這可能與男性攝入過多嘌呤高的海產品、動物內臟、肉類食品及大量飲用啤酒有關係。因此，40歲以上的男性尤其要注意預防高尿酸。記住兩杯水，做好3件事，排尿酸，遠離痛風！

【記住兩杯水】

1、睡前一杯水

睡前喝杯溫開水，能夠幫助稀釋夜間尿液，排出多餘尿酸。尤其是男性朋友在聚餐或飲酒之後，儘量在睡前喝杯水。另外，多喝水能夠幫助加速身體新陳代謝，充足的飲水有不少人利於排出尿酸，預防尿酸腎結石。

2、一杯蘇打水

40歲的男性，正處於事業的高峰期，免不了會參與一些聚餐、酒局，而飲酒和吃大量肉類食物、海鮮都可能會增加患上高尿酸的機率。這時候儘量準備一杯蘇打水，以鹼化尿液，有助於尿酸的溶解和排洩。

【做好3件事】

1、控制飲食

高尿酸與飲食不合理有很大的關係，因此想要預防高尿酸，首先就得控制好飲食。少吃嘌呤高的食物，如海鮮、動物內臟、肉湯等，也要限制海產品的攝入。另外，平時也要控制脂肪與蛋白質的攝入，少吃動物油，蛋白質筋選擇牛奶、蛋類等，且控制在每天80克內。

嘌呤含量由高到低的食物順序是：動物內臟>肉和魚類>幹豆和堅果類>葉子菜類>穀類>澱粉類和水果

2、做好檢查

如果你是40歲以上且日常應酬較多的男性，建議做好定期體檢，尤其是尿酸濃度的檢測不要忘。

年齡的增長，會讓身體逐漸進入衰老狀態，中老年人的消化代謝機能都在逐漸衰退，飲食不當就可能會發生尿酸代謝紊亂，從而引發各種病症。

因此，40歲後，應酬較多、愛抽菸酗酒的人都應該定期監測尿酸水平，及時檢查身體狀況，根據自身情況，做好飲食調整，做好預防高尿酸的工作。

3、做好運動

運動有利於提高身體免疫力，有助於新陳代謝，也有利於促進尿酸的排出。運動時以中低強度的運動為宜，可以選擇游泳、走路、跳舞等方式，運動時間30分鐘左右為佳，達到身體微微出汗的狀態即可。