疫情之下在家辦公，如何高效工作……

早上

除特別累外，建議早上7點左右起床，7點左右起床，你會感覺天特別長，能有很多時間做自己的事情。

中午

1.中午建議午睡30分鐘，給下午和晚上注入足夠的精力；

一定要不超過30分鐘噢，超過之後會越睡越累，而且晚上還有可能會失眠。

2. 每工作1小時，休息10〜15分鐘，喝口水，適當走動活動一下腰背，或者站在窗前遠望一下，休息的這幾分鐘可有效緩解壓力、放鬆肌肉、恢復體力，注意力也會更加集中，情緒也會緩和不少；

晚上

1.休息區間固定，即固定時間休息和起床，前後波動不宜超過30分鐘；

2.睡前2小時不宜進食（通俗講就是吃東西），胃裡有食物時很難入睡；

3.晚餐及睡覺前不宜喝含咖啡因的飲料，咖啡因的效力至少可持續4〜6小時。

我們生活中含有咖啡因的飲料如：咖啡、紅牛、奶茶、部分可樂產品及新茶。

4.睡前2小時儘量不大口喝水，除特別渴之後潤潤喉就可以了。

喝多了水你懂的，頻繁起夜〜另外，對愛美的女士而言，睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。

5.睡前1小時不宜洗澡。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌，褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。如果洗完熱水澡立刻上床，就會導致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，品質也不高，可能會經常做夢。

6.睡前1小時不宜劇烈動作；運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠品質。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會難以入眠同時降低睡眠品質。

7.睡前1小時不宜有較大的情緒波動，不建議收發郵件，與領導溝通等，帶有情緒會很入眠，即使入眠也會多夢。

8.睡前不能做上癮的行為，比如看小說，刷視訊，看抖音，打遊戲等等，這讓大腦皮層處於比較興奮的狀態，會讓你不受控地一直玩下去；

高效休息，才能高效工作，疫情之下，閉關之後的我們，才能成就更好的自己。