隨著人口老齡化進展，中國骨質疏鬆症患病率迅猛增長，女性由於自身的生理特點，絕經後出現骨質疏鬆症很常見，骨質疏鬆使骨脆性增多，導致疼痛、運動功能下降，易於骨折，是中老年女性生活品質降低、致殘和致死的主要原因之一。

絕經後骨質疏鬆的概念

絕經後骨質疏鬆症特指女性絕經後發生的骨質疏鬆，可分為兩類：

絕經後早期骨質疏鬆，以骨量迅速丟失為特點，與絕經後雌激素下降有關。

絕經後晚期骨質疏鬆，絕經後10~20年發生，骨量丟失緩慢，加上老年後繼發甲狀旁腺激素亢進，可使骨質疏鬆進一步惡化。

絕經後女性為什麼會發生骨質疏鬆？

雌激素水平下降是導致和加劇骨質疏鬆症的重要原因，婦女絕經後卵巢功能明顯減低，雌激素水平明顯下降，可顯著增加破骨細胞活性，使骨吸收加快，影響蛋白質的合成，使骨基質合成不足。同時，雌激素的減少使骨骼對甲狀旁腺素的敏感性增加，而甲狀旁腺素恰是促進骨吸收和分解的激素，使骨骼的分解過程大於合成過程，骨組織中的無機鹽處於負平衡的狀態，就造成了骨質疏鬆症。

骨質疏鬆的女性，切記：少吃2白，多喝1水

少吃2白

白肉。白肉是高脂肪、高膽固醇類的食物，攝入到體內之後，不利於骨質疏鬆的恢復，並且會增加體重，對骨質疏鬆的病人影響很大，嚴重的還會產生病理性的骨折。

白鹽。說到少吃鹽，高血壓的患者為了保證心腦血管的健康，會控制鹽分的攝入，其實骨質疏鬆患者也要注意鹽分的攝入。科學證明，長期過量攝入鹽會影響人體的鈣質吸收，加速骨量流失，尤其是中老年，很容易因為鹽分攝入過量而造成骨質疏鬆。

多喝1水

在煮開的白水中加點硫酸補骨脂，硫酸補骨脂含有補骨脂和硫痠軟骨素兩種重要成分，補骨脂中含有類雌激素的物質，對於更年期女性體內缺失的雌激素有自然補充作用，而硫痠軟骨素已被FDA認定為關節軟骨的膳食補充劑，可以促進成骨細胞的再生和修復，改善骨微結構，從而起到增加骨密度，防治骨質疏鬆的作用。

日常還要注意鈣質和維生素D的補充：

長期鈣攝入不足會導致平衡而引起代償性繼發性甲狀旁腺機能亢進，從而促進骨吸收並且增加骨折的發生風險。承認每日鈣推薦攝入量為800毫克，應儘可能通過飲食攝入鈣。

維生素D對促進鈣質的吸收利用非常重要，美國醫學會建議51-70歲的老年女性，每日維生素D的推薦攝入來那個是600IU，日常可以通過晒太陽的方式來補充維生素D。