什麼是失眠？

西醫學中，對失眠的定義是：它是指睡眠的始發和維持發生障礙，致使睡眠的質和量不能滿足人體的生理需要。

常見後果：白天不同程度的昏昏沉沉，精神萎靡，軀體乏困，全身疲憊，頭暈，注意力不集中，思考困難，反應遲鈍，情緒低落、焦躁

中醫學中：又稱失眠為不寐，主要由七情所致，也有年邁體弱因素。發病病機為氣血陰陽失和、臟腑功能失調，以致心神疲勞，神不守舍而不得安眠。

失眠主要表現：入睡困難、淺睡多夢易醒、醒後難以入睡。白天精神萎靡，頭暈、頭痛、煩躁不安，思維遲緩，記憶力下降，工作效率大大降低。

世界衛生組織曾做過一項調查，全球有27%的人有睡眠問題。中國在2003年部分城市的調查資料顯示，曾經或現在有失眠的人佔45%左右，在中國有40%~50%的人存在睡眠問題。

失眠是除疼痛之外最常見的臨床症狀，在女性和老年人中更為多見。女性與男性失眠者的比例為1.7：1。

失眠的危害

(1)短期危害：每天睡眠不足會使76%的人直接導致的後果是，第二天免疫力下降、精神不振、情緒低落。

(2)長期睡眠不足危害：會形成"睡眠赤字"和"健康透支"，埋下多種疾病隱患。最為常見的是抑鬱症。

其主要表現是情緒低落、心情壓抑、鬱悶或沮喪，整日愁眉苦臉，易於哭泣，常伴有失眠症狀，精神疲憊、腦力遲鈍、懶於活動，有的自感前途暗淡，痛苦萬分，更是痛感人間不值得。

(3)嚴重失眠後果：各個臟器得不到調整、修復，大腦得不到充分休息，日常工作受到嚴重影響，身體長期處於疲勞狀態，很容易導致大腦缺血、缺氧，腦細胞隨之加速死亡，身體抵抗力也跟著急劇下降，嚴重的還會引發多種疾病，特別是中老年人，在失眠期間高血壓病、心肌梗死、腦梗死、腫瘤等疾病發病率比平時要大幅上升，可見長期失眠會縮短壽命一點不假。

失眠了該如何改善呢？做好下面幾點就夠了：

1、這1種物，有助治失眠，多吃一口，勝過10片"安眠藥"

藥補不如食補，這在睡眠環節非常重要。中醫認為失眠的病位在心，與心，肝，腎，脾，胃關係密切，根源是陰陽失衡，臟腑失調，所以要想調理失眠必須從滋養臟腑，補氣安神入手，常見方法為食補調理，以下方法失眠人長期堅持，失眠會慢慢得到改善。

這裡的1物指的是芝寧多糖，裡面的主要成分腺苷有安眠作用，富含的三萜和粗多糖更是被現代藥理證實具有寧神靜心的作用，縮短入睡時間，延長深度睡眠的時間，在保證快速入眠的同時，還可以緩解身體疲勞、消除倦怠感。

2、飲食以少量多餐為宜，睡前進食既不宜過飽，又不宜過少。

晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好入睡。

原因何在？有一項實驗結果表明，晚餐過飽會使人的胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後緊張而又過重的勞作，會把大量資訊傳人細胞，把興奮的"波浪"擴散到大腦皮質，促使中樞神經系統興奮，時間久了就會引起失眠或者神經衰弱。

3、不要熬夜，做到正常作息

黃帝內經》講究天人合一，順時養生，人的作息習慣要跟隨自然界的變化而調整。

人體肝臟很脆弱，它需要在睡眠，靜養中得以調理，熬夜對肝臟損害極大，肝臟疏洩不通，氣血執行不暢，就會造成血脈淤堵，反映到身體上，就是因為得不到足夠的氣血而變得沒有力氣，很容易疲乏和勞累，導致徹夜難眠。所以，想要睡眠好，千萬不要熬夜。

4、做到下面幾個注意事項：

（1）忌一切刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、胡標粉以及抽菸、過量飲酒。

（2）平時宜食清淡而富有營養的食物，尤其是富含名種必需氨基酸的優良蛋白質、維生素B和維生素E、維生素C。

（3）應注意食用含有較多鈣元素的食品，如：排骨湯、蛋、海藻類。