鄭巖（化名），今年29歲，是一位程式設計師。作為一個“碼農”，鄭巖鮮有自己的私人時間，幾乎是天天泡在公司裡和電腦旁邊，在飲食上則顯得隨意了很多，經常是點一些外賣食品吃，其中不乏一些高油重口的食物。

時間久了之後，鄭巖發現自己偶爾會出現一些心悸胸悶的情況，早就聽說程式設計師這一行發生意外病症的機率要高出不少，鄭巖自然也是非常擔心。

來到當地醫院檢查之後，才得知是因為患糖尿病的緣故。醫生告訴鄭巖，以他目前這種身體狀況，若是再晚來幾天，或許就會引發心梗病症的發作。

不過還不到30歲的鄭巖是如何成為一名糖尿病患者的呢？醫生坦言，除了缺乏運動，日常飲食的影響係數更高。

92歲的鄧肇中院士，在糖尿病的研究領域已經有超過60年的深厚經驗。在鄧院士看來，現代人群之所以容易遭受糖尿病這種慢性病症的威脅，多半是因為平時對一些生活習慣和飲食方式的不加在意。

若不及時糾正這些不良的飲食習慣，只會導致自己離糖尿病的距離變得“愈來愈近”。

1、高澱粉食物

2、高油脂食物

包括一些油炸食物和動物內臟、肥肉、豬油等，這類食物不僅會導致自身血脂含量升高，而且因為糖分和脂肪間的體內轉化作用，也會相應使得血糖升高。若想防控高血糖，對於此類食物應該儘量少吃為好。

3、稀爛的食物

很多人都喜歡像稀飯、軟糯的甜點等食品，因為他們本身在熬製的過程中已經大大地降低了內含的纖維，缺少了纖維的阻礙，人體消化這些食品就會加速，最終導致自身血糖不斷升高。