吃各種各樣奶製品相當於每天飲用液態奶300克。

餐餐有蔬菜 天天吃水果

經常吃豆製品，適量吃堅果

適量吃魚、禽、蛋、奶

優選魚和禽，魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

每週吃魚280-525克，畜禽肉280-525克，蛋類280-350克，魚、肉、禽平均每天攝入總量120-200克。

吃雞蛋不棄蛋黃

少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品

少油少鹽、控糖限酒

培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25-30克。控制新增糖的攝入量，每天攝入不超過50克，最好控制在25克以下。

每日反式脂肪酸攝入量不超過2克。足量飲水，成年人每天7-8杯水（1500-1700），提倡飲用白開水和茶水；不喝水或少喝含糖飲料。