說到免疫力，可能很多人會想到現在的肺炎，其實不止是肺炎，根據免疫學理論得知，人體99%的疾病都與其體內免疫功能有關，例如我們常見的宮頸炎/腸炎/胃炎/HPV感染等。因此可以說疾病是人體免疫功能下降的必然結果，一旦免疫力降低的話，就很有可能導致“百病纏身”。

可見免疫力如此的重要，那麼我們怎麼知道自己免疫力低呢？ 免疫力下降的四大訊號燈，你亮了幾個？

1、頻繁感冒

感冒是最容易體現一個人免疫能力強弱的跡象，感冒頻率高的人說明免疫能力低，天氣稍微出現變化就容易感冒，此外感冒時恢復的時間也比其他人要更長。所以倘若你頻繁感冒的話，就說明你免疫力過低了

2、哈欠不斷，易疲勞

有些人在生活工作中經常會犯困、打盹，即便是早睡早起也會出現類似的情況，休息後會感到精力有所恢復，但無法持續太長時間，沒過多久又會回到疲勞的狀態。如果你出現這樣的情況，就說明免疫力下降了。

3、腸胃功能差

腸胃很容易出問題，稍微吃一點涼的或者辛辣的東西腸胃就會不舒服，甚至一同在外面吃飯，別人吃了都沒事，免疫低下的人就容易出現腸胃不適，甚至拉肚子，嚴重還會上吐下瀉。

4、傷口恢復慢易感染

磕磕碰碰在年輕的時候很容易恢復，但是發生在中老年人身上你會發現傷口癒合慢，甚至是傷口感染現象，這是為什麼？其實這也和免疫力有關，中老年人的體質慢慢下降，身體癒合能力也下降，從而導致血小板凝血因子減少所造成的。

以上這4個訊號，如果你佔有，就說明該提高免疫力了，謹記日常3步曲，能抗病毒

第一步：堅持鍛鍊身體

我們都知道，運動是增強體質必不可少的一步，當然也是提高我們身體免疫力必要的一環，所以說生命在於運動這句話是有道理的。通過運動不僅能夠提高我們的心肺功能，增強了白細胞的數目，同時也可以提高了免疫系統。

因此建議免疫力低的人，每天至少要有40分鐘以上的有氧運動，且每週保證有3~5天在運動。但是要注意，老年人的話，可以選擇慢跑、太極等運動增強體質，不宜做過於激烈的運動。

第二步：日常飲食

想要免疫力好，身體所需的營養就要跟上，所以日常飲食就要用點心，除了講究營養全面，肉素搭配外，三餐也要注意按時吃，千萬不要為了所謂的美或者是瘦而不按時吃飯。

此外有條件的人也可以喝點多菇食用菌口服液，經常食用能啟用機體免疫細胞，增強非特異性免疫功能，提高抗病能力，還能促進巨噬細胞的吞噬功能，所以想要提高免疫力的人可以每天喝一點，從而能加快免疫力的提升，起到抗病毒目的。

3、保證充足睡眠

長時間熬夜睡眠不足的話會破壞人們的免疫系統，容易感染病毒，並且總是熬夜的話也會對肌肉組織帶來消耗，這也會對免疫力產生影響。所以不管你工作多忙多累，想要免疫力好的話，最好每天要保證7個小時的睡眠時間，這樣才能讓免疫力有提升的基礎。