當人們到了一定年齡之後，身體的各個功能和器官都會和之前相比都會有所衰退。特別是對於50歲以後的中老年人而言，一定要養成健康的飲食習慣，日常除了運堅持運動之外，還要注意補充這些營養素，才能夠幫助人們延緩衰老。

補充蛋白質

當發現身體的某個部分有水腫的狀況時，那麼可能就是由於體內蛋白質缺乏導致的，而且這個時候身體對鈣元素的吸收率也會下降，在一定程度上會增加人們患骨質疏鬆的風險。

因此為了養護骨骼，減緩衰老的步伐，日常補充蛋白質是十分重要的。可以多食用一些高蛋白質類的食物，比如說牛奶、雞蛋或者是一些肉食。透過飲食可以有效地補充人體所需的蛋白質，使骨骼得到強健。

補充鈣元素

特別是當人們到了50歲之後，不僅身體的各個方面開始慢慢衰退，而且骨骼和肌肉也會大不如前，因為骨質流失速度加重，很容易出現一一些關節方面的疾病，因此補充鈣元素是十分重要的。每天可以多食用一些高鈣類的食物像海帶、牛奶或者是豆製品等。

補充維生素D

等到人們上了一定年齡之後，身體內鈣元素的流失速度就會增大，骨骼就會變得脆弱，因此在補鈣的時候也要補充適量的維生素D，因為適量的維生素D可以幫助人體提高對鈣元素的吸收率，減緩骨質流失的速度，因此可以在日常飲食中多食用一些富含維生素D的食物，比如說魚類、雞蛋或者是菌類食物等。

補充膳食纖維

因為對於中老年人而言，腸胃功能會有所減弱，因此補充適量的膳食纖維能夠幫助人體促進消化，緩解出現便秘的情況，還能夠降低血脂，使血糖保持穩定。而且膳食纖維類的食物還能夠使腸壁內的有害物質及時排出體外，避免出現一些腸道疾病。

在一定程度上，對於人體內的膽固醇降低有著很好的效果，還能夠使人體內的碳水化合物的吸收速度變慢，使血糖水平穩定。所以日常可以多食用一些富含膳食纖維類的食物，比如說五穀雜糧或者是新鮮的蔬菜等，人們身體的膳食纖維充足的話，能夠及時排出體內沉積的一些有害物質。

補充水分

人體的70%左右都是水分，因此補水是十分重要的。及時補水能夠使人體的新陳代謝提高，稀釋血液，排出體內對身體不健康的物質，而且還能夠促進消化，讓身體能夠正常工作，避免一些有害物質在體內滯留，對健康造成傷害。因此，人們上了50歲之後，每天至少要保證飲水量不低於5000毫升。

補充維生素B2

中老年人適當的補充維生素B2的話能夠幫助他們預防出現便秘或者是心腦血管方面的疾病。而維生素B2是屬於水溶性的，它可以隨著體液排出體外，因此很容易流失，而富含維生素B2的食物主要是米糠和動物肝臟等，因此大家可以多食用這類食物。

軟骨素

因為當人們進入50歲之後，身體會出現各種各樣的問題。軟骨會出現老化，因此可以適當補充一些軟骨素，能夠強健骨骼，緩解關節症狀。而且適量的軟骨素還能使面板彈性增強，幫助中老年人延緩衰老。

補充鉻

人體的脂肪代謝是需要鉻的輔助作用的，人體適當的攝入鉻能夠使膽固醇的生物合成受到阻礙，降低人體的膽固醇水平，對於預防疾病有著很好的效果。而且如果人體缺乏鉻元素的話，體內的胰島素活性就會出現降低的情況，所以很容易出現血糖水平波動的症狀。因此在日常飲食中，可以多食用一些富含鉻的食物，比如說蘑菇或者是海帶等。

維生素B12

維生素B12是人體十分重要的造血材料之一，人體如果缺乏了它，很容易出現貧血的症狀。而且攝入充足的維生素B12對於人體的神經系統能夠起到養護作用，使人的一些不良情緒得到緩解，還能夠對大腦有一定的養護作用，預防記憶力變差和出現老年痴呆的症狀。富含維生素B12的食物有很多，比如說一些奶製品或者海鮮等。

總而言之，當人們進入50歲之後，一定要注意自身的營養問題，注意飲食的多樣化，多補充上文所介紹的這些營養物質，比如說膳食纖維、鈣元素、蛋白質、水分等，飲食和運動相結合，才能夠幫助人們延緩衰老，延年益壽。