人一生中1/3的時間在睡眠中度過，擁有良好的睡眠能讓人們精力充沛且元氣滿滿，同時也利於身體健康；深度睡眠能降低患老年痴呆症風險，因為此狀態下腦部血液流動變得緩慢且減少，增加腦脊液流動量和空間，帶著大腦中的代謝廢物質，保護大腦，避免患有老年痴呆症以及其他神經退行性疾病，那怎樣的睡眠才是深度的。

深度睡眠又被稱為黃金睡眠，能及時解除疲勞感，同時生理修復功能比較強。能從起床後的狀態來判斷深睡眠是否足夠，早晨醒來後感覺到神清氣爽且不睏倦，說明深睡眠充足。早晨醒來後感覺到全身無力且無精打采，睡眠時間很長，也仍然感覺到很累，提示深睡眠不足。人們睡著之後可經歷多個從淺到深的睡眠週期，週期分為淺睡期、輕睡和中睡以及深睡期，還有快速眼動睡眠期。每個人都睡眠週期長短不一樣，平均約90分鐘左右。年輕人深度睡眠佔整個睡眠時間的20%~25%，若一晚上睡八個小時，那會經歷4~5次深度睡眠，深度睡眠時間約兩個小時左右。

1、睡眠不能超過23點

晚睡是導致睡眠少的主要原因之一，23點到凌晨3點正式進入深睡眠的絕佳時刻，只要錯過此時間段就無法補覺。所以不管工作有多繁忙，23點之前必須進入深睡眠狀態。

2、當感覺到睏乏時再上床睡覺

床是睡覺的工具，不能在床上吃東西、看書或玩電子產品。睡覺前可以想象自己躺在舒適且安靜的沙灘上，這樣利於入睡。若躺在床上20分鐘內仍然沒有睡著，應起來做其他事情，如聽歌或看看書等，等有睏意時再上床睡覺。

3、堅持裸睡

研究發現，最好的睡眠室溫是20℃，超過24℃會讓睡眠變淺，小於18℃根本無法進入深睡眠狀態。有條件的話可採取裸睡，這樣能幫助身體降溫，提高睡眠質量。由於無衣服束縛而讓全身心放鬆，利於血流暢通，使得人們快速進入深度睡眠。

4、每天晚上至少睡夠7.5個小時

一個睡眠週期約90分鐘左右，整個晚上至少有5個睡眠週期，這樣才能讓人們有足夠的睡眠，所以每天晚上需睡夠7.5個小時。並不是睡得時間越長越好，若每天睡覺時間超過8個小時，根本無法增加深度睡眠時間，反而醒來後感覺全身疲憊。

溫馨提示

調整好睡眠環境，拉上窗簾或戴上眼罩，以免影響睡眠質量。晚餐和睡眠時間至少間隔3~4個小時，晚餐以清淡易消化為主，吃七分飽即可，不能吃易引起脹氣和難以消化的食物。從下午3點開始不能喝濃茶以及濃咖啡，其中含有的咖啡因能提神醒腦，導致入睡困難。睡覺前不能思慮太多，以免使得大腦持續處於興奮狀態，導致人們難以入眠。睡覺前一小時不能做易導致興奮的腦力勞動。

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參考資料：

1、《半夜總是醒怎麼辦？美國《預防》雜誌：躲開這些擾眠的事》，生命時報，2019-10-25 2、《恭喜擁有“深度睡眠”的人！你的老痴風險降低了不少》，生命時報，2019-12-26