現在糖尿病患者越來越多，發病人群的年齡也呈上升趨勢。大家知道患上糖尿病後，飲食上有許多禁忌，許多食物不能碰，並且隨著年齡的增長，患糖尿病併發症的機率越高。

所以關於糖尿病，做好早期預防和醫治是很重要的。除了飲食上需要格外注意外，糖尿病的出現，或許與睡眠也有一定關係。

預防糖尿病，拒絕“2睡”，掌握“4條”飲食原則，或可穩定血糖

拒絕“2睡”

多睡

現代人生活節奏快，工作壓力大，有些人還是單休，每週只休息一天，上班的六天裡，可能有一多半都要加班，可以說完全因為工作，而失去了生活，好不容易到了休息的日子，唯一的樂趣就是多睡會，補補覺。

偶爾睡懶覺，晚起一次也不會給身體帶來太大影響，但經常貪睡，不但不利於生物鐘的養成，還容易出現血糖異常的情況，所以這裡不建議大家經常多睡。

早上起得晚，很多人就會不吃早餐，早中餐合併一起吃，這樣看似沒什麼不對，但長久下去，對身體還是有影響的。

少睡

充足的睡眠，是維持生命健康，給身體補充能量的必備要素。經常晚睡早起，讓身體一直處於高負荷執行狀態，身體各個器官得不到很好的休息，過度地透支著自己的身體，長期下去，身體的整體狀況，自然好不到哪去。具體一點，可能給身體造成的危害，比如導致內分泌紊亂、頻繁長痘、面板變粗糙、神經衰弱、注意力不集中、反應遲鈍、記憶力下降等等。內分泌紊亂，增加自身血糖代謝異常的可能性，進而增加患糖尿病的風險。

熬夜早已成為現代人的日常習慣，許多人還表示，明明告訴自己要準時睡覺，但不到凌晨，總覺得還不到睡覺的時間。

這可能與現代人生活壓力、工作壓力大有關。如果睡得早，第二天起床又要上班，屬於個人的自由時間更少。但是強行佔用睡眠時間，來增加個人時間的想法是不對的。建議你養成早睡早起的習慣，早起相比晚睡而言，對身體好，還更有助於提升自己。

下面關於糖尿病飲食，提醒大家牢記這4條飲食原則，或許可以幫助你穩定一天血糖。

多樣化飲食、控制總量

現在一直提倡大家飯吃七分飽，糖友們更要牢記這一原則。每天在控制飲食總量的基礎上，保證食物的多樣化攝入，建議每天至少攝入12種不同的食物，比如豆類、粗糧、水果蔬菜、魚類、牛奶類等等。結合自身綜合情況，儘可能保證每天營養全面攝入。

吃應季食物

現在有許多大棚蔬菜，即使有些蔬菜，不屬於這個季節的應季食物，但只要你想吃，市面上就能買得到。這類蔬菜多是大棚蔬菜，還有超市中的一些外表看著“光滑漂亮”的蔬菜，也可能沒有長相不好看的蔬菜健康有營養。

適量吃魚

魚中的營養價值很高，並且魚肉好消化，不會給腸胃增添負擔，還沒有過多的熱量。吃魚的話，可以選擇深海魚，但是每次不要多吃，每週食用2到3次即可，每次3兩左右就好了，因為深海魚中含有的嘌呤成分比較高，吃多同樣對健康不利。製作方式上希望各位自己在家動手，乾淨又衛生，並且建議採用清蒸的烹飪方式。

不過，如果所處環境，很難吃到深海魚的話，適量食用河魚也是可以的，同樣記得不要貪吃。

少鹽

糖尿病人也要控制食鹽的攝入量，以及其它含有高鈉的調料，比如醬油、味精等。