我跟您說，現在每10箇中國成年人裡，就有一個是糖尿病患者！

所以很多人都會擔心啊：“是不是糖吃多了，就會得糖尿病？“

我告訴大家，即使你平時吃糖不多，也同樣有得糖尿病的風險。

如果你特別愛吃這幾樣東西：

比如肉湯、五花肉、堅果、糕點、飲料，

都有可能導致你得糖尿病！

甚至喝水太少，也有可能導致糖尿病！

那你平時應該怎麼做，才能遠離糖尿病呢？

首先，保持飲食均衡，控制每天的總能量攝入。

做到每天食物種類12種以上，每週食物種類25種以上（注意是食物種類而不是成品菜），每頓吃到七八分飽的量即可。

其次，吃飯速度要適中，不要過快。

因為吃飯速度快，血糖升高的快，胰島素分泌量跟不上，血糖容易波動。

一旦確診了怎麼辦？

光限制糖的攝入是不夠的，還要綜合調整飲食運動等生活方式。這就需要一個個體化的飲食運動方案了。

經常有糖尿病患者問能不能吃水果？

其實血糖穩定（比如空腹8以下，餐後10以下）的情況下可以適量吃水果，種類不需要嚴格限制，但是需要控制量不超過200克/天。