在冬天，最幸福快樂莫過睡覺了
最痛楚就是起床
就算有鋼鐵一樣的意志
也難逃離吸鐵石一樣的溫暖被窩
實際上，冬天起床磨磨蹭蹭的點
對血管和心臟有益處
連醫生都鼓勵早上“賴一會兒床”
冬天起床是個“不簡單的技術活”
每一年1月份是心梗、中風等
心腦急症的多發期
受人體生物鐘危害
早晨6~10點是血壓的“火山時刻”
醫藥學上稱作“血壓晨峰”
約有40%的心肌梗死
29%的心臟性猝死在這時產生
一夜睡眠質量會使血液迴圈減緩
血液黏稠度上升
醒來時後身體由抑制狀態
轉到興奮狀態必須一個全過程
再加上冬天平均氣溫低
血管更非常容易處在應激性
一骨碌爬起床
人體難以立即適應過來
非常容易出現頭暈、心悸、體位性低血壓
乃至引起心血管出現意外
高血壓、糖尿病患者
特別是在不可以起床太猛
你的血管必須“保持清醒”五分鐘
早晨醒來後可靜臥3分鐘
伸懶腰、做個深吸氣
使關節充足舒展開
接著坐起2分鐘，再下地
這五分鐘能夠給血管、心臟一個緩衝時期
還能提高四肢協調能力
提升應對突發性狀況的反應速率
數九寒冬對血管是個大考驗
除開起床太猛
也有7件不起眼的事
也會產生身心健康安全隱患
一定要注意
1.大便不必太用力
許多高血壓、動脈硬化患者
血管彈性較弱，不可以承擔很大工作壓力
屏氣用力大便非常容易使血管破裂出血
即便有嚴重便秘也不能太過用力
可根據每日定時執行蹲便
來培養大便習慣
長此以往會產生條件反射
到時期便會造成尿感
消化道也會出現推動性的腸蠕動
大便時不必看手機
儘可能在2～3分鐘內處理
最多不適合超出五分鐘
針對老人及心血管疾病患者
還是提議應用馬桶
那樣腹腔工作壓力較小
相對性安全性一些
2.喝水的正確方式
冬天氣侯乾躁
呼吸也會使身體水分缺失
早上醒來時後容易口渴
很多人喜愛一口氣喝下許多水
短期內內喝水過多會使心臟負載增大
心臟不好的人
還可能引起呼吸不暢、心悸等症狀
醒後可先喝一單杯
200~300毫升就可以
不必一次喝過多（超出500ml）
正確的喝水方式是
把水含在口中分幾回緩緩吞嚥
平常不必直到口渴了再喝水
少量多次最好是
3.晨練要注意
心血管醫生廣泛提議
冬天晨練不必過早
早晨平均氣溫過低會刺激交感神經興奮
使血管收縮提升，導致血壓起伏
造成心腦血管疾病突發性
對老年人而言更是如此
最好是直到日出
溫度上升再外出晨練
或是將鍛鍊改到溫暖的中午
健身運動前應充足熱身運動
熱身運動時期一般不少於十分鐘
不適合選太猛烈的體育運動
運動量也不適合過大
健身運動至略微流汗就可以
健身運動時注意由淺入深
不適合做鼓勵閉氣、蹲下去站起
劇烈用力等姿勢
4.吃早飯，但別吃太飽
歷經一夜消化
肚子裡的食材已消失殆盡
早晨血糖指數較低
假如不吃早飯
人體便會使用儲存的肌糖原和肝糖原
使全身肌肉和肝部造成壓力
但早飯也不能吃得太飽
冠心病患者吃太飽
會使很多血液跑到胃腸“援助”消化
非常容易引起心梗
吃到七八分飽就可以
也就是肚子裡覺得滿了
但再吃兩口都不痛楚的狀態
即便起床晚也應吃早飯
假如離午飯也有2~3鐘頭
可挑選易於消化的食材
但種類儘量豐富多彩
可以吃點魚蝦肉、青菜、餛飩、酸奶
等清淡食物
早餐時間最好是安排在7~8點
強烈推薦大家在7:20上下用餐
這時人的胃口最充沛
5.心態不適合起伏很大
2020年4月全國性學術期刊
《中國急救醫學》論文發表
科學研究工作人員剖析5516例猝死者的
解剖學資料資訊後發現
猝死的頭號誘因就是情緒激動
儘量避免過喜、過悲、驚嚇等
全部劇烈情緒波動
也應警惕冬季抑鬱症
注意調整好心態維持樂觀的心態
早上醒來時
可開展一些放鬆身心的主題活動
如聽音樂、讀書、修剪花草等
6.回頭、轉身別太猛
臨床醫學統計分析發現
近半數中風都與頸動脈狹窄相關
45歲以上中風患者中
頸動脈硬化斑塊檢出率達76%
猛回頭、猛地轉身那樣的姿勢
非常容易造成斑塊掉下來
阻塞血管，引起腦梗
還可能傷到頸椎
轉身、回頭時都應慢一些
避免幅度過大
最好全部身子都轉過來
醒來後人體血液黏稠度高
更應避免猛地回頭、轉身
7.注意室內室外溫度差
冬天室外天氣寒冷
室內溫度通常較高
室內室外有很大溫度差
一進一出很容易引起血管痙攣
引起心血管出現意外
因此 短期內內不必經常進出暖氣片房
出門時要戴好
遮陽帽、膠手套、耳塞、圍脖等
避免肌膚暴露在超低溫中
衣服最好是有一定透氣效能，以防流汗著涼
冬季是心血管疾病多發季
特別是在如今這一
強冷空氣組隊襲來的環節
期待大量人注意心血管保養
踏踏實實渡過“多事之冬”
冬季是心腦血管疾病的“惡魔時期”，嚴寒的刺激、每天喝水量降低等緣故都非常容易讓血液越來越濃稠，造成靜脈血栓出現。
要想維護血管，輔助降三高，日常飲食搭配中能夠多吃些紫菜。研究發現，日本人均壽命最多、長壽老人佔比最大地域的住戶，服用數最多的就是紫菜等海藻類食材。