人為什麼要有充足的的睡眠呢？

睡眠，對人體的主要作用在於保留能量和對身體的功能恢復，包括對整個身體和神經系統的恢復。人體內各組織器官，都處在不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養物質，另一方面也積累起大量代謝物，而睡眠可以起到修復、合成和補充這些物質的作用，使人有足夠體力和精力，投入到第二天的生活和工作中。

"食補不如藥補，藥補不如覺補"，睡眠飲食二者為養生之要務，人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。古人有"服藥百裹，不如獨臥"的說法，意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。

美國教授威廉·德門特曾形象地指出："高品質的睡眠是抵禦疾病的第一道防線。"通過研究，他發現，凡是在凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就減弱，血液中有保護作用的殺傷病菌的細胞減少了1/3。

所以說，睡眠作為一種最全面而又有效的休息，與人體免疫功能有著非常密切的聯絡。

那如果長時間不睡覺或失眠會有什麼後果呢？

為此，科學家們廣泛進行了剝奪睡眠試驗。拿小白鼠來試驗後，試驗表明，剝奪小白鼠睡眠6天以上，小白鼠即表現出運動失調的症狀，隨著剝奪睡眠時間的延長，小白鼠可出現腦電波電壓降低或消失，甚至發生死亡。

經歷過失眠的痛苦，尤其是職業白領更不把睡眠當一回事兒，往往自覺或不自覺地剝奪睡眠時間——加班加點、泡吧、聚會、上網、搓麻……日復一日，睡眠透支，導致睡眠不足，進一步影響機體的免疫功能，使機體易被細菌和病毒等病原體感染，甚至會增加發生癌症的危險。

所以，睡眠不足是都市健康第三"殺手"的說法，也不是沒有道理。

失眠禍根不只心脾兩虛，三院士強調：常吃1紅多做3事，安睡8小時

中醫認為失眠與心，肝，脾，胃，腎密切相關，尤其心脾和肝臟對睡眠的影響尤為關鍵：肝藏血，人動則血運行於諸經，人靜則血歸於肝臟，肝臟有充足的血液，肝魂才能有居所，肝根據生理需求調節血量，將血液也上輸於心，則心有所養，神有所居，心陽入陰，人才有正常睡眠，如果肝臟藏血功能失調，陰血不足，則魂無所居，心神失養，心脾兩虛，失眠自然產生。

"常吃1紅"

現代社會，用天然方法改善失眠的作用越來越受到重視。每個睡不著的人，心多不靜。

這裡的1紅指的就是芝寧多糖，它裡面的主要成分腺苷有安眠作用，富含的三萜和粗多糖更是被現代藥理證實具有寧神靜心的作用，縮短入睡時間，延長深度睡眠的時間，在保證快速入眠的同時，還可以緩解身體疲勞、消除倦怠感。

"多做2事"

1、把握好最佳的睡眠時間段

高品質的睡眠不但有"時長"的需要，還有"時段"的要求。除睡夠一定的時間之外，還要注意睡眠的時段。這是因為人的睡眠是由淺入深的過程，大腦在淺睡眠時，由於做夢等原因，休息得並不是很充分，只有在深睡眠時期，才能最好的放鬆神經系統，讓身體得到最好的休息和修復。

按照人的生理週期，每天凌晨0~3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段。任何人都不要耽誤這3個小時的黃金睡眠期。這就意味著人們要在22：00~22：30之間必須睡覺，然後在凌晨0~3點處於深睡眠狀態。

2、睡前泡泡腳

泡泡腳，刺激腳上的神經，能促進全身血液迴圈，對大腦皮層也能產生抑制，有利於身體的放鬆。不僅能加快入睡，還有利於加深睡眠。民間常說："身涼腳下起"，"頭寒腳熱利於眠"。在寒冷的冬天泡泡腳，能使身體暖和起來，容易入睡。

泡腳水的溫度以40℃~55℃為好，水量最好能沒過踝關節，泡10~20分鐘。