很多人覺得，補鈣是老年人的事情，和年輕人沒有關係。事實上，如果30歲以後再補鈣，效率將大打折扣。據統計，全中國有 96.6% 的人鈣攝入不足，平均攝入量不足 400 毫克，低於中國營養學會推薦鈣攝入量的一半。也就是說，有相當多的人需要額外補鈣。若是在年輕時不注意補鈣，老了更容易骨質疏鬆！

所以，別再以為補鈣是老年人的事情，年輕時就應該引起重視。那麼日常生活中要如何做才能輕鬆補鈣呢？除了使用鈣劑補充以外，我們還可以試試多吃以下幾種食物：

1.奶製品

奶製品可幫助快速補鈣。比如牛奶，號稱“天然鈣片”。膳食指南推薦我們每天喝 300 克牛奶或者攝入相當量的奶製品，差不多就能滿足 1/3 的鈣需求。

有的人可能對乳糖不耐受，則可選擇無乳糖牛奶、酸奶或者乳酪。從奶製品的鈣含量來看，乳酪最高，酸奶次之，第三是牛奶。雖然乳酪鈣含量最高，但不可多吃哦！因為乳酪的熱量也很高。

2.深綠色蔬菜

別小瞧深綠色蔬菜的鈣含量，這可是“大戶人家”。而且，它們不僅鈣含量高，還有豐富的維生素K，這也是骨鈣素合成過程中必需的。深綠色蔬菜中鈣含量“高材生”分別有：芥菜、烏塌菜、小油菜、芥藍推薦每天攝入一斤左右（300 ～ 500 克）的蔬菜 ，其中深色蔬菜佔一半。但是，菠菜、莧菜裡含有比較多的草酸，會影響鈣的吸收，記得焯水再吃。

3.豆製品

有一些豆製品不僅可以補鈣，還能提供優質蛋白。比如豆腐乾、千張、南豆腐、北豆腐等。只要正常飲食並做到以上3點，每天的鈣量基本就能滿足了。但除了補鈣，還應該考慮一些影響鈣吸收的因素，比如多曬太陽、補充維生素D等。對於孕晚期、哺乳期、青少年和老年人等，鈣量的需求更大，更應該引起重視。