日常生活中，經常能聽到人們說自己便祕了，尤其是在特殊期間宅在家裡沒有了運動量，更容易增加便祕的發生。根據相關的調查顯示，中老年人是便祕的高發人群，但大家所理解的便祕，跟真正的“便祕”還是有差別的。

在臨床上真正的便祕，所指的是人在半年內，每個星期都能少於3次排便，且每次排便都很困難，需要用很大的力才是便祕。而人們經常說的便祕，可能只是排便過程中不是很順利而已。

偶爾的一次兩次是沒有關係的，並不能說明身體健康就是有問題。如果你在生活中出現了便祕，有的人就會用開塞露，開塞露中有甘油的成分，是一種安全沒有刺激的物質。

在排便困難時使用是可以的，可對於經常宅在家裡便祕了的人，不想用開塞露怎麼辦？有幾個調理辦法讓你排便順利。

首先，你需要做的是喝足夠的水，有的人在家裡喝水量非常少，每天只是4~5杯，還總是在口渴時喝水。這種做法是錯誤的，口渴時喝水是身體已經向你發出的求救訊號。

說明身體已經非常渴了，其實在機體沒渴之前我們就應該做到少量多次飲水。飲水的目的不單單是為了促進全身的血液迴圈，更是緩解體內代謝器官，如肝臟、腎臟、腸胃的重要措施。

對腎臟而言，腎臟是機體內儲存尿液的地方，人在缺水的同時，腎臟中的尿液也跟著濃縮，去廁所的次數減少了，那麼腎臟的壓力就會無形擴大。

所以，喝水雖然不能治療便祕，卻是很好的促進腸胃蠕動的水資源，對於排便困難的人，你要保證的是飲用充足的水。

其次，運動也是不能少的，運動可以促進身體代謝，提高基礎代謝率。對於因為腸胃蠕動慢而出現排便困難的人，每天適量運動可增強腸胃的蠕動能力。

達到腸胃通氣的目的，即便你是在家裡也有選擇運動的餘地，大家不要輕易放棄。

最後，還要跟大家說一說粗糧，粗糧中有腸胃需要的膳食纖維，不可溶性膳食纖維不能腸胃吸收，但可以給腸胃帶來很好的動力，也能起到讓你排便順利的目的，大家每天都應該新增50g~150g的全穀物攝入，對腸胃才是真正的有好處。