45歲後，是人生中一個危險的時期。

此後，五臟六腑皆開始走向下坡路，身體機能開始衰退。

46-55歲，更是被稱為“生命高危期”，此時，各類疾病容易爆發。

因此，45歲後，做好身體的養護工作，對於晚年的健康，尤為重要。

445歲後，為了健康，早起謹記2慢，睡前堅持3勤，養成5個好習慣

世衛組織指出：一個人的健康與生命，60%取決於自己。

而這其中，日常行為習慣，尤為重要，養成良好的習慣，則可助力長壽。

45歲後，早起謹記2慢

1、慢起床

一日之計在於晨，養生也要從清晨開始。

早上醒來起床，也要格外注意慢一點，切莫過於著急，起床過猛。

因此，清晨，是心腦血管疾病的一個高發時期，起床過猛，易導致血壓升高，進而誘發心腦血管疾病。

清晨醒來後，先活動一下手腳，再慢慢起身，在床邊靜坐1分鐘，再下地穿衣。

2、慢晨練

晨練，是一個不錯的養生習慣。

然而，晨練也有講究，要注意慢一點，做一些有氧運動，切莫做過於劇烈的運動。

此外，晨練還要注意晚一點，等到太陽升起後，在開始進行晨練，對健康有益。

45歲後，睡前堅持3勤

1、勤刷牙

晨起刷牙，可以做到，睡前刷牙，卻有很多人做不到。

然而，睡前刷牙，對於身體健康來說，也尤為重要。

如果，睡前不刷牙，食物殘渣殘留在口腔中，經過一晚上，對口腔健康不利。

並且，睡前刷牙，清除口腔積物，還能起到預防心臟病的作用。

所以，一定要堅持睡前刷牙，切莫懶惰。

2、勤泡腳

熱水泡腳，是一個比較好的習慣。

人老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。

睡覺前，堅持用熱水泡腳，可加快血液的迴圈，促進睡眠。

睡眠不好的人，或是習慣手腳冰冷的人，可以嘗試一下睡前泡腳。

泡腳水要沒過腳踝，泡腳時間不宜過長，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

3、勤梳頭

早養胃，午養心，晚養百脈。

晚上21點到23點，是增元氣、養百脈的黃金時間點。

此時，不適合外出鍛鍊身體，應該靜下心來，勤梳頭，是不錯的選擇。

俗話說，頭梳千遍，病少一半。頭部有許多穴位，梳對能有效刺激諸多經穴。

頭為諸陽之會，每天多梳頭有利於通達陽氣、疏通氣血、改善血液迴圈、促進新陳代謝。

晚上用手指梳頭，不少於3分鐘，可以起到保健的作用。

45歲後，養成5個好習慣

1、飲茶“代替”菸酒

菸酒對人體的“荼毒”是日積月累的，45歲後，要儘量改掉這兩個惡習。

養成喝茶的好習慣，來“代替”菸酒，對健康十分有益，是不錯的選擇。

飲茶，不但可促進排毒，還可延年益壽，助力身體健康。

不同的茶水，有不同的養生之效，每天喝一點，助力健康長壽。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，滋養心肝血脈。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其性質溫和，可舒肝膽之鬱氣。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。

事實上金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

白古丁根茶，泡水喝，可排肝毒，提高肝臟解毒能力，預防肝損傷。

白古丁，入肝經，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力，跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒者身上。

現代藥理研究表明，白古丁含有的甾醇類物質，能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

2、微笑“代替”生氣

研究發現，人類的情緒，對健康長壽，有著重大的影響。

發怒時易導致神經興奮，引起腎上腺素分泌增加，導致血壓升高。

一旦血壓升高，對於中年人來說，十分容易誘發心腦血管疾病。

45歲後要學會控制自己的脾氣，不能再像年輕時候一樣。

中醫更是認為，氣大傷身，百病之源。而良好的情緒，則會助力長壽。

經常笑一笑，情緒好了，還能強化免疫系統，增強機體對抗疾病的能力。

笑，能釋放壓力，減輕沮喪感，有利於緩解緊張的情緒，減輕壓力。

此外，平時多歡笑，還有助於面部肌肉的收縮，使面板更有彈性。

3、戒宵夜，管住嘴

長期吃宵夜，不但會增加胃腸負擔，還會導致肥胖。

肥胖，是糖尿病、心血管等慢性疾病的主要誘因之一。

所以，45歲後，要注意，戒掉宵夜，不可貪嘴。

晚上8點以後，就不要再進食了。

睡前，不妨多用熱水泡腳，聽聽輕音樂，有助於睡眠。

4、不久坐，勤鍛鍊

世衛組織，早已將“久坐”，列為十大致死致病元凶之一。

久坐1小時≈抽兩根菸≈減壽22分鐘。

研究發現，久坐不動會增加人患心臟病、糖尿病甚至過早死亡的風險，其危害堪比吸菸。

因此，要改掉久坐的習慣，每坐下45分鐘，就起來活動3-5分鐘。

動則不衰，用則不退。

45歲後，堅持適當的運動，尤為重要。

適當的運動，可利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

步行是最簡單、最易學、最適宜福斯增強身體素質的鍛鍊方法。

中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

5、多晒太陽，促吸收

隨著年齡的增長，人體鈣質流失較多。

此時，多晒晒太陽，可促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。

並且，經常晒太陽，還可增強機體免疫力，增強對抗病毒的能力。

晒太陽首先要選好地點，玻璃會隔離大多數紫外線，在室內晒太陽效果並不好。

最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊晒太陽，有利於身體吸收日光。