喝綠茶是很好的習慣，推薦每天喝綠茶500ml左右是最好的選擇。綠茶雖然但喝多了可能會攝入更多咖啡因，咖啡因是一種刺激神經的成分，長期過量還可能會引起上癮症狀，綠茶中的咖啡因含量並不低，比某些種類的咖啡含量還高；另外綠茶因為是非發酵茶葉，其中保留的膳食纖維、植酸和鞣酸量也較多，對腸胃刺激較大，這也是為什麼不推薦喝濃茶的原因。

前文提到，綠茶是唯一一種未經過發酵的茶，綠茶保留了很多自然界的天然活性物質，如葉綠素、茶黃素、類黃酮（黃烷酮）、多酚類，另外還有大家素質的“茶多酚”成分。茶多酚的主要活性物質是兒茶素，多酚等成分，在很多研究中，茶多酚都體現出不錯的效果。茶多酚具有強抗氧化效果，甚至得到了美國FDA認證，茶多酚有助抵抗自由基，抗衰老，還常用做食物中的抗氧化劑、保鮮劑、除臭劑。茶多酚有潛在抗腫瘤的效果，如茶多酚可阻斷具有強致癌效果的亞硝基化合物在體內的合成。

很多研究都發現，茶多酚和心腦血管發病率有著密切聯絡。例如每天都願意喝綠茶，且喝5杯左右（一杯100ml）的人群，男性腦血管死亡率平均風險下降22%，女性則下降31%，因腦梗死亡的風險下降了42%~62%，每天如果也常喝2~3杯綠茶的人群，可大幅降低腦中風的發病風險；茶多酚還有助降低體內總膽固醇水平，對高血脂患者來說也是有益的。不喝茶的人群患高血壓的機率為10~11%，而常喝綠茶的人群為6~7%。關於題主提到的血糖問題，有動物研究和體外研究發現，茶多酚對小鼠的胰島細胞有修復效果，能提高糖耐量；也有一些大型追蹤觀察發現，每天如果願意喝5杯以上綠茶者，比一週都喝一杯不到綠茶的人群，糖尿病發病機率能下降33%。

不過，雖然喝綠茶對三高、肥胖的預防有一些潛在效果，但沒有研究發現，喝綠茶可“降低”血糖。糖友喝綠茶是很好的選擇，綠茶中的熱量、糖分幾乎為0，至少對糖友的血糖影響是極其微小的，茶葉有助預防一些心腦血管慢性疾病的發生，其實對糖尿病是有益的，能預防糖尿病併發症的發作，保護糖友神經少受損傷。推薦糖友也可以每天喝點綠茶，除了綠茶很多茶葉也是可選的，紅茶、黑茶等發酵茶，這些茶葉中雖然茶多酚含量較少，不過也有發酵後產生的茶紅素、氨基酸等成分，有助提神醒腦，疏肝解鬱，讓心情平靜，對糖友來說保持平靜的心態也是相當重要的。