減肥的人，一定都知道想要減肥，生活中的飲食習慣很重要，糖分攝入過多就很容易引起肥胖，甚至導致身體出現蛀牙，高血糖，高血脂等疾病，加速身體老化，提高患病風險。

糖在我們生活中，要遠比你想象的要常見得多，白米飯，麵包，蛋糕，零食等，幾乎每一種好吃的食物，都含有豐富的糖分，當我們攝入這些糖分後，身體轉化的葡萄糖很快會被吸收進入血液，血糖波動容易引起血糖飆升，也會導致胰島素劇烈上升，身體會發出飢餓的訊號，讓你無時不刻的想吃動作，這樣就非常容易造成脂肪的形成了。

想要生活中控制糖分的攝入，試試減糖4個步驟，讓你身材輕鬆沒負擔的瘦下一圈。

1、選擇未精加工的粗糧，糙米，蕎麥，地瓜，芋頭等未加工的食物，比起精緻加工食物，富含更多的膳食纖維和維生素礦物質，這些不僅對健康更有幫助，還會讓血糖上升的速度減緩，減少飢餓感。

2、吃新鮮水果代替果汁飲料，水果中富含豐富的營養以及水分，可以補充我們身體不可或缺的微量元素，但很多人喜歡用包裝的果汁來代替，這些實際上多是加了很多糖分的飲料，榨出來的果汁中的維生素也早已被破壞，且很容易囤積脂肪，最好以新鮮水果來代替平時和的果汁飲料。

3、減少食物中糖的攝入。很多炒菜中其實都額外地添加了糖，糖可以讓蔬菜，肉類更加的可口，增加鮮味，但同時也會導致一頓飯下來糖分攝入過多，這類糖分攝入在吃進肚子後會很快轉化為脂肪從而發胖，因而在生活炒菜中應儘量減少加糖，用蔬菜和肉類原汁原味天然的成分來代替人工香料。

生活中到處都充滿了美食的誘惑，大多數美食都含有大量的糖分，這些糖分在不知不覺中就會讓你越長越胖，所以想要減肥的人，第一步要做的就是先從飲食開始改變，減少糖分的攝入，你會發現哪怕是不運動，體重依舊也會開始降的。