中國中醫科學院西苑醫院男科碩士研究生 趙豐

春天已始，萬物甦醒。度過了“嚴寒肅殺”的冬季，沉睡的植物開始萌芽，動物們也從冬眠中醒來，自然萬物也就充滿生機，在抗擊新型冠狀肺炎決勝階段時，從中醫的五行和四季的養生理念來看，“肝屬木，與春相應”。也就是說，春季正是肝臟活躍，滋補肝臟的好時候。

中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍教授指出，春季養肝，重在疏肝，疏肝健脾是最好的方法。從中醫五行角度講一方面，脾屬土，木克土，肝氣條達有益於脾的運化；另一方面，養好了脾又有助於肝的升發，所以春季養生應當疏肝和健脾相結合。

一、食養為先，少酸多甘

五行之中，肝味為酸，但春天肝氣旺盛，不宜過食酸味，否則“味過於酸，肝氣以津，脾氣乃絕”。脾為後天之本，氣血生化之源，若脾氣被傷，則氣血自然虧虛。故春季宜多食辛甘清淡之品，少食酸味。甘味入脾，辛甘發散，脾氣健運，肝氣暢達，身體也更處於健康狀態。以下推薦幾種春季利於男性疏肝健脾的食物：

1. 蓮子

蓮子是非常常見的食物，味甘、澀，性平，歸脾、腎、心經。可疏肝，還有助於補脾止瀉、益腎澀精、安神養心。

推薦食法：蓮子小米粥

蓮子50g 小米150g 枸杞10g 熬煮30分鐘

2. 西藍花

西藍花功效補腎填精、健腦壯骨、補脾和胃，又“青色入肝”，

故西藍花對肝脾腎都有益處，營養全面。

推薦食用法：清炒西藍花

西藍花1朵 胡蘿蔔1根 焯後清炒2-3分鐘

3. 山藥

山藥功效補脾肺腎氣、益脾肺腎陰，對氣虛衰弱、消化不良、遺精、遺尿等都有較好的療效。山藥是平補之品，除了春季，其他季節也可以選擇食用。

推薦食法：山藥鮮蝦粥

山藥120g 蝦乾10g 香米150g 枸杞10g 熬煮1小時

二、順應天時，恬淡虛無

春天，人體陽氣趨向生髮，那麼人們的作息，要依隨春天“晝愈長，夜愈短”的特點，在晚上10-11點入睡最宜，這樣可以確保在肝經最旺的子時進入深度睡眠，幫助陽氣生髮，使身體的陽氣順應自然，從而達到一致。

肝主升發，喜條達，惡抑鬱。要想讓肝氣順應春天自然之氣，首

要一條是調攝情態。因疫情所限，可以在加重選擇聽一些舒緩的音樂，觀看喜劇、相聲等，保持心胸開闊、情緒樂觀，以便肝氣順達、氣血調暢。

三、養肝拉筋，勤加鍛鍊

“筋長一寸，壽延十年”。五行之中，筋屬於肝，拉筋可以起到

養肝的效果；又值氣候多變，不宜做劇烈鍛鍊，又正值疫情，因此今年春季的鍛鍊應該以拉伸運動為主，運動後微微出汗，筋骨舒展，即可增強免疫力，又可防治關節疼痛，預防慢性疾病，強化腎功能。

這樣拉筋最有效：

² 坐位：雙腿垂直90度，小腿抬高直至腿部平直，雙腿交叉運動，各30秒。（腿部、腰部）

² 側臥位：側臥於地面，單腿上抬約30°，手和另一隻腳貼在地上，30秒後翻身換腿。（腿部、臀部）

² 伸膝位：站在高於或等高於腰部的平面（書桌、沙發靠背），一腿搭於平面上，另一隻腳腳尖向前，身體逐漸屈曲，停留30秒，換腿。