糖尿病患友，為什麼應該進行體育鍛煉？

體育鍛煉是控制血糖水平和保持健康的重要組成部分。

活躍有很多健康益處：體力活動、降低血糖水平、降低血壓、改善血液流動、燃燒多餘的卡路里、改善心情、可以預防跌倒並改善老年人的記憶力、幫助您睡得更好。

如果您超重，將體育鍛煉與減少卡路里的飲食計劃結合起來可以帶來更多好處。在“前瞻性研究：糖尿病中的健康行動”研究中，與未進行這些改變的人相比，飲食少，運動多的1名超重2型糖尿病成年人具有更大的長期健康益處。這些好處包括改善膽固醇水平，減少睡眠呼吸暫停以及能夠更輕鬆地移動。

鍛鍊的時候耐心一點。您可能需要進行幾周的體育鍛煉，才能看到健康狀況的變化。

糖尿病病友，該如何安全地進行體育鍛煉？

1.確保在運動前，運動中和運動後喝水，以保持水分充足。運動時喝水以保持水分充足。

2.未雨綢繆。在開始新的體育鍛煉程式之前，先與藝僧溝通，告訴您血糖水平的目標範圍，並建議您如何安全地運動。

3.飲食計劃和糖尿病藥物。如果您服用胰島素，則需要在胰島素劑量和進餐之間保持平衡，以免血糖過低。

4.預防低血糖。由於體育鍛煉會降低血糖，因此應該保護自己免受低血糖的困擾，這也被稱為低血糖症。計劃是預防低血糖的關鍵。

5.需要在運動前，運動中和運動後立即檢查血糖水平。

血糖高時注意安全，如果患有1型糖尿病，則血液或尿液中有酮時，應避免劇烈運動。酮是血糖水平過高，高血糖症和胰島素水平過低時體內可能產生的化學物質。如果血液或尿液中有酮，則身體活動活躍，則血糖水平可能會更高。諮詢醫生，什麼水平的酮對身體有害，以及如何對其進行檢測。

保護好你的腳，糖尿病患者的腳可能有問題，因為高血糖水平可能導致血液流動不良和神經損傷。為幫助預防腳部問題，在進行體育鍛煉之前，之中和之後，您應該穿舒適的支撐鞋並注意腳部。

糖尿病病友，該怎麼做體育鍛煉？

大多數體育鍛煉專案可以幫助到糖尿病病友起到鍛鍊身體的作用。但是個別項目還是要結合自身情況來選擇，例如視力低下或腳部神經受損的人則要多選擇與朋友或家人散步來進行活動。

如果您現在正在嘗試新的活動，請以每天5至10分鐘的速度慢慢開始。然後每週增加一點時間。嘗試這些簡單的方法來增加日常生活中的體育鍛煉：在電話中聊天中走動；做家務，例如在花園裡工作，耙樹葉，打掃房屋；將車停在購物中心停車場的盡頭，然後步行至商店；走樓梯而不是電梯；騎單車或在公園散步。

如果您長時間坐著，例如在辦公桌前看電腦，請每半小時進行3分鐘或更長時間的輕度運動。5項輕度活動包括：腿部抬高或伸展；頭頂手臂伸展；辦公桌轉椅；軀幹扭曲；側弓步。

做有氧運動，有氧運動是使您的心臟跳動更快，使您呼吸更劇烈的活動。您應該在一週中進行幾次有氧運動，每次進行30分鐘。您不必一次完成，您可以將這些分成幾次完成。

為了使自己可以充分的鍛鍊，你還可以適當進行中等至劇烈的運動，嘗試快走或遠足；爬樓梯；游泳；跳舞；騎單車；網球或其他運動。

做力量訓練來鍛鍊肌肉，力量訓練是一種輕度或中度的體育鍛煉，可鍛鍊肌肉並幫助保持骨骼健康。力量訓練對男人和女人都很重要。您可以使用手提重物，鬆緊帶或舉重機進行力量訓練。嘗試每週進行兩到三次力量訓練。從輕便開始。隨著肌肉變強，慢慢增加體重的大小。

做伸展運動，伸展運動是輕度或中度的體育活動。伸展時，可以增加柔韌性，減輕壓力並幫助防止肌肉痠痛。您可以從多種型別的伸展運動中進行選擇。瑜伽是一種伸展運動，專注於呼吸並幫助您放鬆。即使您在移動或平衡時遇到問題，某些型別的瑜伽也可以提供幫助。例如，椅子瑜伽可以使您坐在椅子上或站立時保持椅子伸展。

文獻參考：

Colberg SR，Sigal RJ，Yardley JE等。身體活動/運動與糖尿病：美國糖尿病協會的立場宣告。糖尿病護理。2016; 39（11）：2065-2079。