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俗話說“十胃九病”,胃作為人體重要的消化器官,非常容易得病的,必須小心呵護。

五大行為最傷胃

1

任性地吃,暴飲暴食

長期暴飲暴食會誘發胰腺炎、胰腺癌,胰腺癌的死亡率高達20%-40%。

以人體每天攝入的熱量計算,最恰當的比例應當是早餐佔三成,午餐佔四成,晚餐為三成,吃得過多過少都不好!

2

愛咖啡也更愛濃茶

濃茶和咖啡都是中樞興奮劑,能通過神經反射直接影響胃粘膜,導致胃粘膜充血、分泌功能失調、粘膜屏障破壞,使胃炎、胃潰瘍發生。

3

吃得太麻太辣太燙

胃黏膜非常嬌嫩的,吃得太麻太辣會刺激胃部,產生灼燒感。

吃得太燙就會灼傷胃黏膜,胃黏膜不斷被灼傷,會引發胃炎,甚至胃癌!

4

飲酒無度,愛煙成魔

抽菸時,煙霧會隨著消化道進入胃,直接刺激胃黏膜。飲酒,會直接破壞胃黏膜屏障,引起充血、水腫、糜爛,甚至出血。

5

吃飯沒準點

胃是一個嚴格遵守“時間表”的器官,胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便於及時消化食物。

胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和,就會消化你的胃,對胃黏膜造成損害。“廢寢忘食”會慢慢侵蝕胃的健康。

腸胃最喜歡的時刻表

1

7:00喝杯溫開水

早上7:00喝一杯溫開水,不但可以補水,還能溼潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。

但要注意,此時不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。

2

7:30早餐不能省

研究表明,經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%,還易導致低血糖、記憶力下降,增加肝結石患病風險。

所以,早餐一定不能省。但是,要注意不要吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。

3

10:00起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液迴圈和代謝廢物排出。

4

11:30午餐補蛋白

午餐應注意補充優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆製品。飯前可以喝點湯,更有益於消化和吸收。

飽餐後宜站立一會兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流。

5

13:00打盹兒助消化

如果有時間最好能美美地睡個午覺,只要半個小時,就能讓大腦得到休息,但最好別趴在桌上午睡,以免壓迫腹部,造成胃腸脹氣。

6

17:30晚餐宜清淡

晚餐進食量以七分飽為好,並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。

雜糧和蔬菜不但可預防高血脂,還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動,防止便祕。

7

19:00散步防受寒

飯後儘量不要躺著或久坐,可散散步、做做運動,但應注意,餐後半小時內最好別做劇烈運動。

不過,在秋季外出散步、鍛鍊身體時,一定要做好保暖工作,運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。

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