我們都知道在當前這樣的情況，飲食上尤其要注意，特別是糖尿病友，但是不少糖友這周都陸續開始工作了，在公司吃飯總會有點不安，叫餐還是堂食都顯得頗有風險，想想好像只有自己帶飯最靠譜，但每天思考今天吃什麼也很頭疼。

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週一

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早餐

牛奶（200g）、蒸雞蛋羹（50g）、拌青菜（青菜100g、香油2g）

午餐

雜糧飯（大米50g、薏米、蕎麥25g）、番茄雞蛋湯（番茄50g、雞蛋20g）、清炒絲瓜（200g）

晚餐

窩頭（玉米麵100g、黃豆麵25g）、海魚冬瓜湯（海魚50g、冬瓜100g）

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週二

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早餐

豆漿（300g）、烙餅（50g）

午餐

清蒸鱸魚（80g、植物油3g）、米飯（50g）油菜豆腐湯（小油菜50g、豆腐50g、植物油3g）

晚餐

雞絲麵（麵條75g、雞肉50g）

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週三

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早餐

全麥麵包（100g）、無糖優酪乳（90g）、煮雞蛋（1個）

午餐

米飯（50g）、蝦仁筍丁（蝦仁40g、筍丁10g）、西蘭花拌木耳（西蘭花100g、木耳30g）

晚餐

清炒大蝦（蝦150g）、南瓜飯（米飯40g、南瓜10g）、紫菜蛋花湯（紫菜5g、雞蛋一個）

加餐

櫻桃5顆

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週四

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早餐

大餅雞蛋卷蔬菜（麵粉100g、雞蛋1個、生菜30g）、豆漿（300g）

午餐

涼拌苦瓜（苦瓜40g、植物油3g）、米飯（50g）、嫩炒牛肉絲（牛肉100g）

晚餐

海帶排骨湯（還帶10g、排骨40g）、炒娃娃菜（娃娃菜200g）幹拌蕎麥麵（100g）

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週五

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早餐

牛奶250g，花捲25g，豆腐伴菠菜（菠菜50g，豆腐絲25g）

午餐

米飯100g，肉片炒西葫蘆（瘦精肉50g，西葫蘆100g），素炒油菜香菇（油菜150g，香菇15g），蝦皮紫菜湯（蝦皮5g、紫菜2g）

晚餐

米飯（大米75g），肉炒芹菜（瘦豬肉50g，芹菜150g），拌海帶絲100g，絲瓜湯（絲瓜75g，紫菜2g）

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週六

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早餐

豆漿（鮮豆漿250g），饅頭（麵粉25g），鹹鴨蛋（鴨蛋50g）

午餐

發麵餅（麵粉100g），氽丸子菠菜150g（瘦精肉100g、菠菜150g），拌豆芽（綠豆芽100g）

晚餐

饅頭（標準粉75g），肉沫豆腐（瘦豬肉25g，豆腐100g），素炒冬瓜（冬瓜150g）

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週日

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早餐

小麥麵包（50g），牛奶麥片（牛奶50g、麥片25g），涼拌黃瓜（100g）

午餐

蕎麥大米飯(10蕎麥50g，大米50g)，青椒肉絲（青椒35g、肉絲20g）、香菇豆腐湯（香菇10g、豆腐20g）

晚餐

米飯（60g）、雞湯豆腐小白菜（雞肉30g、豆腐10g、小白菜10g）