一夜良好的睡眠，不僅能夠幫助我們消除一天的疲憊感，還能夠恢復精力，幫助身體養精蓄銳。我們也常說早睡早起身體好，但為什麼有的人不論多早睡，第二天起床依舊是困得不行，無精打采，渾身軟綿綿？

睡眠時間不是越久越好

很多人覺得自己睡覺醒來還困，或者睡不醒，是因為自己睡得還不夠。實際上在這是一個睡眠誤區。睡眠時間並不是越久越好。正常情況下，成年人的睡眠時間保持在8小時左右即可。

睡眠時間過長，會讓睡眠中樞長期處於亢奮狀態，反而可能會降低大腦皮層的興奮性，讓其處於抑制狀態，從而讓人出現昏昏欲睡、無精打采的情況。

早睡一定要記得早起，早睡晚起，反而會讓人進入睡眠“疲倦期”，就會出現越睡越困的情況。研究發現，睡眠時間過長，人就會變得懶惰、無力、甚至影響智力，讓人變笨。

這是因為，人在睡眠的時候呼吸會變慢，從而讓血氧中的二氧化碳積蓄增多，如果睡眠時間過長，會讓血液中積蓄的二氧化碳變成人體內的“麻醉劑”，從而讓人昏昏沉沉，越睡越累。

越睡越累的原因在這裡，值得思考

體內鈣鎂攝入不足

我們身體出現這樣或那樣的原因，有時並不僅僅是因為疾病的原因，還可能是人體內某些微量元素的缺乏所致。

《歐洲神經病學雜誌》中刊登了一項研究顯示，人在深度睡眠狀態下，對鈣的需求量會增加，同時，鈣元素能幫助大腦製造褪黑素，而褪黑素是大腦進入睡眠的重要激素。

而鎂元素的缺乏也會導致人體出現睡眠障礙。因此，鈣、鎂元素的缺乏會影響人們的睡眠品質，使人體難以進入深度睡眠之中，從而使人在起床之後還會覺得睏意十足。建議大家睡眠可以引用一杯200毫升以上的牛奶，可以幫助人體補足鈣、鎂元素，促進良好的睡眠。

情緒抑鬱、壓力太大

不良的情緒也會影響我們的睡眠品質。大家都會有這樣的經歷：面臨重大的考試之前，我們都會夢到自己考試不及格或者夢到被人追趕的可怕夢境，導致一夜都睡不好，醒來還會帶著緊張的情緒。這就是情緒對人們睡眠影響的表現。

因此，良好的情緒對於好的睡眠是至關重要的。如果最近你總是心事重重，或者情緒低落，不妨在睡眠做10~15分鐘的睡前冥想，把身心放鬆，拋開一切雜念，帶著平靜的心情入睡，早起你會感覺精力充沛，神清氣爽。

睡前攝入過多的咖啡因

濃茶和咖啡中含有較多的咖啡因，這種成分會刺激我們的大腦神經，促使人處於興奮的狀態，難以入睡，就算是睡著了，大腦也不容易進入深度睡眠的狀態，從而影響睡眠品質，使人早起醒來後也會覺得疲憊。

睡前飲酒

我們都知道飲酒可以讓人快速入睡，因為酒精可以使人放鬆。但同時也會影響人們的睡眠品質，減少人體進入深度睡眠的時間，還會增加人們夜間醒來的次數。因此，睡前喝點小酒睡得香的說法並不科學，尤其是酒精度數較高的酒，更不建議大家在睡前飲用。

如何提高睡眠品質

人的睡眠大概分為三個階段，第一階段，人體處於淺睡眠狀態，身體逐漸放鬆，慢慢進入睡眠狀態。

第二階段，人體進入深度睡眠，呼吸、血壓和心率都達到一天中的最低點，這個時間也是身體恢復精力、消除疲勞的最佳時期。

第三階段睡眠是大多數夢境存在的時間，人們做夢都是在這個時候。因此，提高深度睡眠時間就是提高睡眠品質，睡眠品質高，才會讓人一覺醒來精神飽滿、輕鬆愉快。提高睡眠品質，可以記住以下幾點：

1、規律作息，養成良好睡眠習慣，不要輕易改變睡覺和起床的時間

2、保持良好睡眠環境，保持安靜、較暗的睡眠環境

3、避免長時間午睡，白天睡覺時間不要太長，午睡和瞌睡時間最好在半小時之內，下午3點後最好不要再午睡

4、睡前避免劇烈運動，不喝濃茶、咖啡

5、睡前不要過度用腦，情緒波動不要太大

6、睡前不要飽食，儘量不要夜宵，避免增加腸胃負擔，刺激大腦興奮，影響睡眠

3類食物有助於睡眠

牛奶：其中的色氨酸，是人體八中必需的氨基酸之一，它可以幫助抑制大腦的興奮。睡前一杯溫牛奶，可以幫助人們進入睡眠狀態

全麥食品：其中富含維生素B，能夠促進睡眠，消除煩躁不安，調節新陳代謝。

核桃：其中含有豐富的鎂元素，能夠幫助身體放鬆肌肉，改善睡眠。經常睡不好的人，可以嘗試在睡前將15剋核桃和黑芝麻，搗成糊狀服用。