這兩天已經被劉濤的“括號臀”刷屏了，婀娜多姿的身段包在剪裁優美的裙子裡，凹凸有致，別說是男人把持不住，小編這個女人看了都要流口水啊！說得好肥宅呢？怎麼能有女人宅著都這麼美呀！

小編先給你們刷波圖看看！紅色長裙包裹出完美的弧度！“蜜桃臀”也得失寵吶！誰能想這是一個41歲的女人？

螢幕前的，擦擦口水，說你呢！不要吐槽老婆不好看！也不要嫌棄老公太花痴！

劉濤天生就這麼完美嗎？NO!這是一位146斤也能劈叉的潛力股！現在的完美都是十年如一日的堅持！一個女人先能瘦下來，才能美下去！連身材都管理不好的人，怎麼能管理男人呢？

簡單3個動作，跟著小編學起來，堅持一個月，你也能擁有迷死人的“括號臀”

動作一：側臥蚌式

側臥屈膝，保持脊柱中立位，一手胸前支撐，一手頭頂上方伸展，雙腿屈膝大概是90°的位置，然後保證腳跟固定，膝蓋開啟到最大的位置，這個動作可以很好的練習到臀中小肌以及臀大肌。接下來吸氣還原到起始位置，呼氣再一次的打開向上，整個骨盆要保持穩定，不能向後倒向後傾，吸氣還原，呼氣再一次的向上。每組重複20次。做3組。

動作二：俯身提臀

四肢撐在墊子上，雙手開啟與肩同寬，五指張開，雙腿膝蓋間一拳距離，腳背貼地，脊柱要保持和頭部在一條直線，注意不能出現塌腰的情況。

在保持腹部收緊的基礎上，將一側腿抬起向後上蹬腿，此時要勾腳背，腳跟儘量去找天花板的感覺，使臀部充分的參與進來，在做的過程當中千萬不能出現一抬腿就塌腰的情況，這樣不但臀部練不到反而會容易使腰部出現損傷。保持5秒鐘，慢慢放下。每組15次，重複3組。

動作三：深蹲動作

首先雙腿要開啟略寬於肩膀，腳尖微微向外開啟，膝蓋對準腳尖骨盆保持穩定，骨盆保持中立位，小腹部收緊，背部挺直雙手放在胸部的前側。

然後下蹲時，膝蓋朝向腳尖的方向下蹲，臀部儘量後坐蹲到大腿與地面平行的時候，接下來起身時非常重要，要找到臀部收緊大腿往外旋轉的感覺，整個內收肌腹部和臀部一同參與進來。然後吸氣向下，呼氣臀部收緊整個大腿向外旋轉內收肌發力，找到整個臀部收縮的感覺就可以了，如此反覆進行深蹲動作。下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。初學者每天做30-50個就夠了。

做不下來的不要著急，這個動作可以要小夥伴協助哦！

堅持一個月，你也能擁有和劉濤一樣迷人的“括號臀”。最後再配上一條人魚裙，你就是這條街上最靚的仔！