誤區一：睡得越久越健康。研究結果證明，睡8個小時以上的人並不比睡六七個小時的人更長壽。科學家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的症狀之一。其實睡眠時間的長短跟健康睡眠關係並不大，品質比時間更重要，最重要的是養成良好的睡眠習慣。

誤區二：夢多表明沒有睡好。有這樣誤區的人一旦做夢，就會形成主觀上疲勞的感覺。其實夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，只要第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。

誤區三：飲酒可以催眠。有人認為睡前喝點酒會很快入睡。這種做法是不可取的。睡前飲酒的確能縮短睡眠潛伏期，但也同樣縮短了總的睡眠時間。而且酒中的有害物質在體內積存會損害健康。

誤區四：睡眠能儲存和預支。有些人平日工作繁忙所以睡得很少，一到週末卻狂睡，認為週末多睡一會兒可補回平日睡眠不足。殊不知這會使平日睡眠節律失調，更難恢復正常睡眠。因此，週末最好也應像平時一樣時間起床。

誤區五：安眠藥可以常吃。安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠，這是因為安眠藥會縮短深睡眠時間。大多數安眠藥還存在長期服用成癮的危險，所以安眠藥要在醫生的指導下服用。

誤區六：在床上看書有助於睡眠。有的人會在床上從事與睡眠無關的活動(如讀書、看報、看電視等)，時間一長，就會導致床與睡眠沒有關係，一上床思維反而開始活躍，因而加重失眠。

誤區七：老年人應該多休息。雖然老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，但是隨著年齡的增長，人們的睡眠時間是在縮短的，嬰兒的睡眠時間最長，老年人的則最短。因此不要因為睡眠時間縮短了而引起焦慮，進而盲目服用安眠藥。睡眠品質的好壞是以第二天精力是否回覆為標準，而不以睡眠總時間或在床總時間為標準的。

誤區八：睡不好也要躺著。這是將臥床時間與睡眠時間混為一談。實際上，我們所關注的是有效的睡眠時間，而不是在床上躺多長時間。如果你發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，而是需要及時尋求專業醫生幫助來提高睡眠的有效性。