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春季該如何養生?

春季來了,萬物復甦,大氣乍暖還寒,各種細菌病毒都會異常活躍,此時養生要以養“陽”為主。為了和大自然生髮的春氣相呼應,本該多到戶外踏青遊玩,不僅使身體得到鍛鍊,而且使心情得到放鬆,但是基於目前的疫情形勢下,我們就儘量不要外出,但可以在起居方面做到晚睡早起,睡前泡腳,多穿衣防風保暖,保持心情舒暢,同時避免抑鬱發怒以利於養護肝臟。

下面與大家分享幾個養生小常識:一、起居養生

諺語說:“春捂秋凍,百病難碰”。“春捂”要恰到好處。一般日平均氣溫未達到10℃時就需要“捂”,捂的重點部位應是背、腹、足底。“捂”背部可預防感冒的發生;“捂”腹部可以保護脾胃,預防消化不良和腹瀉;“捂”腳可預防“寒從腳卜起”,保護人體陽氣。防止腳冷除了要加強腳部的保暖以外,還可多采用泡腳的方法。足為腎之根,泡腳可溫腎陽。

一、飲食養生

民間諺語說:“立春雨水到,早起晚睡覺”,這種養生方法有一定的科學依據。早在《黃帝內經》中就載:“春三月,此謂發陳,大地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。”也就是說,立春以後的睡眠,應遵循“晚睡早起,與日俱興”的原則。但晚睡也要有個度一般不能超過23點,起床時間可比冬季稍晚些。

>>宜常吃芽菜芽菜

在古代被稱為“種生”,最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助於人體陽氣的升發。《黃帝內經》曰:“春三月,此為發陳。”發,是發散的意思;陳,即陳舊。《黃帝內經》把萬物發芽的姿態不叫發新而叫發陳,是因為這些植物的嫩芽具有將植物陳積物質發散掉的功效。因此,如果人體的陽氣發散不出來,可藉助這些嫩芽的力量來幫助發散。

>>多食辛甘發散食物

立春飲食調養要注意陽氣生髮的特性。《素問,藏氣法時論》曰:“肝主春,……肝苦急,急食甘以緩之,……肝欲散,急食辛以散之,用辛補之,酸瀉之”。在五臟與五味的關係中,酸味入肝,具收斂之性,不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩,因此立春應少吃酸性食物,宜多吃辛甘發散之品,如香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、蘿蔔、豆豉、筒篙、茵香、菠菜、黃花菜、威菜、大棗、百合、孽蕎、桂圓、銀耳等。其中,最值得一提的是蘿蔔。《燕京歲時記》中雲“是日,富家多食春餅,婦女等多買蘿蔔而食之,曰‘咬春’。謂可以卻春困也。”中醫認為,蘿蔔生食辛甘而性涼,熟食味甘性平,有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸隔、化痰熱、散癖血之功效。常食蘿蔔不但可解春困,而且可理氣、祛痰、通氣、止咳、解酒等。

三、運動養生

立春時大氣雖已轉暖,但仍然會很寒冷。本該此時運動可以選擇踏青、散步、慢跑、打太極等強度不太大的方式,以微有汗出為度,避免運動後氣喘吁吁、大汗淋漓,否則易損耗陽氣,對養生不利。但是基於目前疫情狀態下,大家在家也可以運動養生。

供參考:

①雙手平舉,單腳站立,輕輕踞起腳跟,保持3-5秒後放鬆腳跟,一隻腳做5次,再換另一隻腳,如此迴圈3-5min,感覺頭腦清醒即可。

②家裡有跑步機可以跑步,有運動繩也可以跳繩。

③雙腿跨開,與肩同寬,腳尖朝向前方,維持身體的重心,讓身體處於放鬆的狀態。掌心向內,舉起右臂,儘量貼近耳後,指尖向上延伸。手臂帶動身體向左側卜壓拉伸,細心感受右側肋部的肌肉舒展。上下彈壓15s後,換另一側重複此動作。下壓時不要勉強,有輕微緊繃感即可。

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