疫情期間，人人都想要遠離病毒，可這不光是嘴上面說的，還需自己努力做到增強體質。尤其是在營養膳食上， 做好幾點幫你最大程度保護好身體健康。

首先，人們要保證自己每天的能量是充足的。不管是對於普通人群，還是處於一線的工作人員，不吃飯或者是過度節食的方式都是不可取的 。相反，能量充足保證每天可以攝入多種類的食物，如主食需要攝入的全穀物食物。

可以適量吃小米、糙米、燕麥等， 加上大米、麵粉，每天需要的量是要在250g~400g的範圍內，是可以給人身體提供碳水化合物的重要食物來源。還有不能少的是優質蛋白，優質蛋白可以幫助機體維持正常的生理活動。

優質蛋白的來源，有蛋類，包括雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋等，最好的方式是水煮，減少醃製、油炸，魚類，瘦肉類。這裡大家要注意的是，瘦肉類而不是肥肉，肥肉口感香但脂肪高，不利於人們食用。

如果大家沒有食慾，可以選擇天然的食物，如天然的增鮮食物蘑菇，尤其是香菇味道濃郁，把它磨成粉完全可以替代味精、雞精的食用。

其次，大家要在疫情期間多食用新鮮的蔬菜水果，以及保證每天的飲水量。新鮮蔬菜水果裡富含維生素C、維生素E、鈣、鐵、鋅、鉀等，在補充充足下，不用額外食用營養強化食物。而充足的飲水量，可以幫助機體更好地促進機體新陳代謝，有利於維持身體健康。

如果是特殊人群，如在出汗量比較大的情況下，大家就不要侷限於之前中國營養學會推薦的飲水量了， 也就是每天每人食用1500ml~1700ml，還可增加到2000ml。在水資源的選擇上，建議大家選擇的是白開水。

湯類的話可以選擇的是蔬菜湯，但不要過於濃郁的“大補湯”，如大骨頭湯、雞湯、魚湯等，這樣的湯裡有大量的脂肪、嘌呤不利於人們的身體健康。

最後，建議大家不要再食用野生動物，特別是追求野味的人，野生動物有生命也攜帶各種病毒，甚至人們到目前為止還沒有攻克的病毒。所以，在這點上，大家要堅決杜絕食用野生的動物，以及自己不熟知、從來沒有食用過的植物也不要碰。

堅持充足的睡眠，不要熬夜和每天適量的運動。如瑜伽、舉槓鈴、仰臥起坐等，保持身體健康的狀態。