高血壓是三高中的大哥，一般來說，高血壓患者都可能同時伴隨著高血糖、高血脂。什麼不良的習慣會增加高血壓病情？我覺得首先來看看為什麼會誘發高血壓會是更好的選擇，高血壓和血管健康密不可分，一般來說，血管老化嚴重、彈性下降的中老年人相對來說更容易誘發高血壓，血管狀態差的情況下，血管壁更容易破損，破損的血管壁會吸引血小板（纖維蛋白）的聚集，另外，在血液中的“壞膽固醇”-低密度脂蛋白乘機也一起附著其上，久而久之，一部分的血管壁可能會誘發“動脈粥樣硬化”，讓血管壁狹窄，血流困難，加上動脈粥樣硬化斑塊也可能增加血栓的風險，這些危險因子一多，血壓就會上升。

第二大原因和飲食攝入高鹽有聯絡，如果長久重口味的飲食也會增加誘發高血壓的機率。食鹽的主要成分是“氯化鈉”，食鹽攝入過多導致鈉離子攝入過多，鈉離子是掌管細胞、血管外滲透壓的離子，血管外滲透壓升高，則壓迫血管，血管狹窄，可升高血壓；另外，鈉離子的過多，導致水鈉瀦留、血容量也會增加，同樣會導致高血壓的發生，所以，一般來說推薦大家飲食儘量清淡，調味料要適當新增。像中國東三省，統計來看每日的食鹽攝入量甚至可以高達11g，而膳食指南推薦的食鹽攝入量每日不超過6g，這妥妥地快是兩天的食鹽攝入量了。

血管的老化、彈性下降雖然和年齡相關，但其實和我們日常的飲食、鍛鍊習慣也有不小聯絡。如果飲食以清淡為主，營養均衡，不暴飲暴食、不攝入過多高油高脂，高鹽高糖的食物，對我們的血管損傷會減小不少。如果長期飲食不節，血液中可能會充斥著更多葡萄糖、甘油三酯、膽固醇等成分，這些成分在血液中流經時很可能劃傷血管壁，結果就同樣是誘導脂蛋白、纖維蛋白的堆積，誘發動脈粥樣硬化。所以根據上文來看，高血壓患者如果：

①飲食還是不節制，暴飲暴食、高油高脂、高糖高鹽，必然會增加血管負擔，加速血管老化，高血壓程度增大。日常飲食注意控制，凡是七分飽，吃得好：營養豐富均衡是關鍵，飯量大小並不是應該看重的。

②飲食中重口味食物不加以節制，食鹽攝入量依然較高，血管外滲透壓過高，血容量較大，同樣對高血壓患者是不利的。日常飲食最好注意調味料的新增，適當為宜，對於高血壓患者來說，每日食鹽最好4.5g為宜（一個啤酒瓶蓋，一平蓋是6g左右食鹽）。

③再來就是吸菸、喝酒，菸酒向來是增加心腦血管風險的重要原因，菸草中含有對身體有害的物質高達2000多種。菸草中的尼古丁可增加動脈粥樣硬化過程，破壞血管健康，誘發高血壓；飲酒也會因為在肝臟中容易堆積脂肪而誘發高血脂、脂肪肝，從而增加誘發高血壓的機率。飲酒後還可讓血壓升高，高血壓患者更容易造成心梗、腦梗等突發問題。

④久坐久躺，不運動/劇烈運動，對於高血壓患者來說也不友好，人一直處於久坐狀態，很可能出現血液粘稠度提高，血液迴圈慢的情況，導致血壓升高，還可能增加動脈粥樣硬化、血栓的風險，從而加重心腦血管疾病風險。而距離運動的話可造成血壓快速升高，這樣同樣對高血壓患者不利，會引起腦中風，腦梗等問題，特別是起床時動作最好緩慢，運動方式選擇中低強度運動。