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營養學專業人士，介紹幾種飲食，可以較有效地緩解便秘症狀——下

Helpful diets from dietitians for good relief of constipation

6 亞麻籽和奇雅籽

可以把奇雅籽加入燕麥片或者思慕雪，以增加纖維素。

亞麻籽和奇雅籽是含纖維素的小顆粒種子，每1茶匙亞麻籽含有2克纖維素，而每1茶匙奇雅籽含有5.5克纖維素。

2019年有一個小規模研究，在2型糖尿病患者中治療便秘，比較亞麻籽、車前子（psyllium）與安慰劑的效果。結果發現，亞麻籽和車前子都緩解了便秘症狀。

亞麻籽粉更好，因為更容易消化。可以在沙拉、焙烤、燕麥片或者思慕雪裡面撒一些研磨好的亞麻籽或者奇雅籽粉，和在一起吃。

便秘而且大便帶血必須立即就醫

7 益生菌

發酵食品，比如泡菜，是獲取益生菌的好東西。

益生菌，是存活在食品、飲料和保健品裡面的細菌，有助於解決消化方面的問題。含益生菌的飲食有：酸奶、乳酪、泡菜、醃菜。

益生菌裡面有一些“專做好事的細菌”，支援人體免疫系統，幫助消化，驅逐“幹壞事的細菌”。凱利·瓊斯（Kelly Jones），科學碩士，註冊膳食師，經認證運動膳食專家，在賓夕法尼亞州牛頓市開業，說益生菌有很多種，多吃幾種對腸道健康十分有益。

2012年的一個小規模研究，在18歲以上孕婦中進行，發現服用一種混合益生菌4星期，可以緩解便秘。

選擇包含多個菌株的一種益生菌

瓊斯專家說：“建議有慢性便秘的人們，去找胃腸科醫生諮詢，抑或至少選擇包含多個菌株的一種益生菌，大概6到10種吧，要選知名品牌。”

便秘時不能吃那些東西呢？此時不能吃奶類、油炸品或者快餐、紅肉。

以一定的量吃些纖維素，問題能夠順利解決，但是纖維素含量高的東西吃太多，問題反倒更加嚴重。每天吃纖維素超過70克，而水沒有喝夠，會造成胃腸道病症如便秘、腹脹、排氣或者腹瀉。

什麼時候該去看醫生？

蘭格建議，假如連續3個月有便秘症狀，應該就醫。她說：“到這個時候，便秘已經成為慢性，應該找醫生了。”

纖維素吃太多問題反倒更加嚴重

據瓊斯專家說，便秘作為一種表現，可能還隱藏有其它病症，比如：腸易激綜合徵、盆底疾病、炎性腸病。

要是發現便秘而且大便帶血，必須立即就醫，因為這可能是更為嚴重疾病的表現，比如肛門癌或者結腸癌。

本文收穫：

保持身體水分充足，選擇纖維素含量高的飲食，有助於緩解便秘。然而，便秘有時候靠自己很難解決，甚至可能是某種隱藏疾病的表現。

因此，如果症狀持續了3個月，要與醫療衛生人士對話。還有，如果感覺自己的便秘時某些食物造成的，在把這些食物從飲食中剔除之前，要去找個膳食師諮詢。

保持身體水分充足有助於緩解便秘保持身體水分充足有助於緩解便秘