緩解便秘十大守則：

1.多吃高纖食物：纖維素具有吸水及膨潤糞便的效果，可刺激胃腸蠕動，有利通便。因此，每天至少需要攝取5份以上的新鮮蔬果。此外，五穀米、黑棗以及葡萄 幹也富含許多纖維素，有助排便。

2.多喝水：每天至少喝2000毫升水，可增加糞便的溼潤度。

3.少吃肥肉、雞皮、蛋黃及油炸的食品。由於油脂會減緩胃腸的蠕動，便秘的人宜少攝取。

4.多活動：每天至少散步30分鐘或快走10分鐘，以增強體能及腹肌的收縮能力。

5.建立排便的生理時鐘：每天固定時間蹲馬桶，久而久之，糞便自然會每天在這個時間排出。

6.不要“忍便”：有便意時應立即上廁所，如果經常忍著便意不上廁所，將會使身體對排便的資訊混淆不清。

7.放鬆心情，減少壓力，並且避免過度操勞及睡眠不足。

8.避免使用含鋁製酸劑、鎮定劑及抗副交感神經制劑等藥品。

9.食用蜂蜜、木耳、優酪乳、玫瑰花、山楂、紅麴、芝麻、羅漢果及無花果等有利通便的食品。

10.向醫師求教：在改變飲食及生活方式之後，如果便秘情況仍無改善，就該找醫生並詳細檢查是否罹患大腸癌、腸道神經病變或內分泌功能異常等問題。

讓養生變日常，微慈，你身邊的養生專家！陪你健康每一天！