免疫力是我們自身的防禦機制，也是我們身體最大的“防護牆”。由於免疫力不同的緣故，我們每個人的身體情況也是大不一樣，有的人身體強壯，有的人卻很容易生病。而免疫力的高低和我們的生活習慣大有聯絡，營養不良、睡眠不足、精神壓力過大、久坐不動等等都會影響到我們的免疫力值。你知道嗎，生活中有些不起眼的習慣，其實都在悄悄破壞我們的免疫力。

喜歡這樣睡覺，破壞免疫力，就別怪身體變差，愛生病

喜歡睡覺開燈

睡眠環境會影響到我們的睡眠品質，保持優良的睡眠環境，例如安靜、黑暗、通風條件好等，可以幫助身體更快入睡。而有的人喜歡睡覺開燈，這其實在不知不覺中會影響到人體褪黑素的正常分泌，從而破壞人體感知晝夜節律的自然機制，也會影響到睡眠品質。

褪黑素是人體重要的“計時器”，它是人體自然分泌的一種激素，夜間分泌較多，白天處於非活動狀態。當人們感覺天亮的時候，褪黑激素就會停止分泌，刺激身體各組織開始活躍起來。

人體對晝夜節律有著一定的自然反應，晝夜節律也對我們的大腦、情緒有著重要的影響，改變這個規律就可以會打破人體內的平衡，從而使得免疫力下降，甚至加速人體的衰老。

喜歡睡得太晚

喜歡熬夜的人不在少數，不管是因為工作學習還是娛樂，都不宜睡得太晚。充足的睡眠是免疫系統加快運作並進行自我修復的好時機，睡得太晚或者是缺乏睡眠，就會讓身體沒有充分的休息時間，讓免疫系統也會受到傷害。

正常情況下，要保持每天7-8小時的睡眠，夜晚的睡眠為主，有條件的話，中午也可以進行半小時左右的午睡。睡眠時，人體會產生一種睡眠因子，可以促進身體細胞活躍性，能夠幫助消滅試圖入侵身體的細菌和病毒。

免疫力差，不想生病，記得改變三種生活方式

1、改變作息

改掉熬夜的壞習慣，養成規律的作息時間，早睡早起，保證充足的睡眠，可以提高身體免疫力，減少患病機率。另外，睡眠品質差的人，可以嘗試在白天進行一些體育鍛煉，多運動，能夠增強身體的免疫系統功能，也能夠緩解壓力，促進睡眠。

2、改變飲食

改變暴飲暴食的習慣，保持三餐規律，多補充優質蛋白，可以幫助機體提高免疫防禦功能，例如瘦肉、奶類、魚蝦和豆類都是不錯的選擇。

另外補充維生素可以對呼吸道和胃腸道粘膜有保護作用，也有助於增強身體抵抗力，多吃番茄、胡蘿蔔、草莓等新鮮水果蔬菜。

還要記得多喝水，每天喝夠8杯水，能夠幫助補充身體細胞水分，促進新陳代謝。偶爾喝一些茶也不錯，茶葉中有些營養物質，能夠幫助提高人體免疫球蛋白總量並使其維持在高水平，刺激抗體活性的變化，從而提高人的總體免疫能力。

3、改變生活態度

情緒也會對身體健康產生一定的影響，不良情緒會降低身體免疫力，讓身體更容易被病毒侵襲。平常要以樂觀積極的態度面對生活，笑一笑十年少不是沒有道理的。開懷大笑還有助於增強免疫力，因為大笑的時候可以減少皮質醇，從而減少皮質醇對免疫功能的抑制。

緊張的情緒會促使腎上腺皮質激素分泌，導致免疫反饋失調，因此面對壓力，要學會放鬆自己，以正確的方式釋放壓力。多和親朋好友聊聊天，傾訴一下壓力，可以讓人心情愉快，心情好，身體才能夠更加強壯。