每個人都希望自己擁有健康的身體，獲得更長的壽命。而這離不開生活中一些好習慣的幫助。如果你總是酗酒、抽菸，身材還肥胖，那麼想要一個旺盛的體能，長壽的身體是不可能的。

人到中年，很多人開始注意養生，那麼哪些好習慣有助於提高體能精力，提高健康指數呢？

平時若能5個健康習慣，提高體能精力，有助於你延長壽命！

1、堅持清淡飲食

重口味的飲食不利於腸胃健康，刺激腸胃，影響營養的吸收。而過於油膩、高熱量的食物會導致你熱量攝入超標，脂肪的囤積導致身材肥胖，而肥胖會帶來多種疾病。

我們應該學會清淡飲食，少油鹽少煎炸的烹飪方式，平時選擇天然、少加工的食物，不要吃垃圾食品，堅持自己做飯，多蔬菜少肉類食物，均衡營養，補充身體所需的蛋白、碳水跟優質脂肪。肉類應該選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉，而菌菇、奶蛋類的食物也富含蛋白。碳水主食可以選擇粗糧細糧結合，蔬菜選擇高纖維、多水分的西蘭花、番茄、冬瓜、白菜、西芹等等。

合理的營養跟食材搭配有助於改善腸胃功能，促進腸胃蠕動，趕走便祕，讓你擁有一個健康的身體。

2、堅持運動鍛鍊

人到中年不能缺乏鍛鍊，鍛鍊可以抑制脂肪的生成，刺激肌肉的生長，以此避免年紀漸長後肌肉流失。提高肌肉量可以保持身體旺盛代謝水平，細胞新陳代謝速度也會提高，人體的精神活力也會更加旺盛。

久坐會傷害膝蓋關節，損害健康的姿勢。動起來才是生命的賦予的意義，每週堅持4次以上的鍛鍊，促進身體流汗，可以幫身體排出毒素，促進脂肪分解，讓你保持一個好身材，還能延緩身體衰老。

你可以從快走、廣場舞、太極等低強度運動開始，有體能的人可以進行慢跑、游泳、打球、跳繩等訓練，每次運動時間在30分鐘以上。

3、保持一個好心情

笑一笑十年少，我們對生活要充滿熱情，用積極樂觀的心態面對一切。樂觀的心態有意義身心健康。

如果一個人總是發怒、暴躁，那麼這個人也會老得特別快。平時要學會釋放內心的負面情緒，凡事想開點，不要總是宅家裡，要積極參加一些有益身體的活動，比如跳舞、爬山、下棋，樂觀的心態可以感染身邊的人，結交更多的朋友，你的生活也會變得多姿多彩。

4、不熬夜、早睡早起

最簡單的養生長壽方法是做到不熬夜、早睡早起。規律的作息習慣，有助於提高身體抵抗力，促進身體機能的修復。長期熬夜會影響器官功能，讓大腦記憶力下降，反應遲緩，顏值衰老也會加速。

如果你想擁有旺盛的體能精力，延年益壽，讓身體年齡、顏值年齡小於實際年齡，那麼堅持早睡是你需要做到的一件事。

5、定時排便

排便是一件日常的事情，但很少人能堅持做到。現在很多人都有便祕的煩惱，腸道垃圾無法及時排出，會影響身體健康，還會出現小肚腩、腸胃疾病。

研究發現每天起床排便的人，腸胃病的概率要低於其他人。如果你能養成早起排便的行為，那麼腸道會比別人健康、通暢。

對於有便祕情況的人，平時一定要少吃油膩、煎炸的食物。多吃一些有助於腸胃你蠕動的蔬果，比如西芹、紅薯、火龍果、西梅等，再加上多喝水，你的排便一定會慢慢正常起來，腸胃也會變得健康，身體會變得輕鬆。