人們一旦出現高血壓的問題，就需要長期服用藥物來穩定和降低血壓。原因就是血壓得不到合理的控制，就會有損血管健康，更容易誘發冠心病、腦卒中等危害人們生命健康的疾病。

雖然說，依賴藥物可以在很大程度上幫助降低血壓，但更重要的還是需要大家通過科學的生活習慣來幫助調理血壓。

高血壓人群：每天“四個10分鐘”，幫助穩定血壓

早晨起床，先躺10分鐘清晨是高血壓人群最容易突發危險的時間，因為此時人們從睡眠狀態的迷走神經轉為興奮，腎上腺素水平增高，心跳由平緩轉變為加快跳動，血管收縮，此時人體的血壓會出現第一個高峰時段。

高血壓人群如果早晨一醒就立刻起床，使得起床太“猛”，容易誘發血壓突然升高的問題，比較危險。因此建議血壓高的朋友，清晨醒來後，不要立刻就起床，應閉目三五分鐘，然後睜開眼平躺三五分鐘，再緩緩起床，這樣可以幫助清晨血壓的穩定。

早餐後，坐10分鐘人體在6點到9點左右，血壓進入一個峰值的階段，在這一時間段，人們吃完早飯後，大量的血液會進入腸胃之中來幫助消化，這時大腦可能會出現供血不足的情況。

如果此時立刻去做其他事情，對於高血壓人群來說，比較容易出現頭暈等不適之感。建議血壓高的朋友，吃完早餐後，不要急著工作或者幹活，先坐10分鐘，休息一下。

午飯後躺10分鐘吃完午飯後，人體的大量的血液要幫助腸胃進行消化的工作，並且經過一個上午的忙累之後，身體也需要休息一下。如果大家工作繁忙，建議可以在沙發上躺個10分鐘，這樣可以使身體得到很好的休息，也有助於穩定血壓，如果有條件的，睡20分鐘到30分鐘，也是很好的。

晚飯後，慢走10分鐘吃完晚飯後，建議高血壓人群可以在家中或者是樓下小區，慢走10分鐘。這樣有助於舒緩心情，放鬆身心。

養成三個小愛好，血壓悄悄降下來

血壓的高低與人們的情緒有很大的關係。緊張的生活節奏和大起大落的情緒是導致高血壓患者健康問題惡化的重要誘因之一。而培養一些良好的興趣愛好，有助於降低血壓並保持血壓的穩定。

常唱歌人們唱歌時，會採用腹式呼吸的方式。腹式呼吸會使人更多地吸入氧氣，使新鮮的氧氣充滿身體的各個部位，幫助全身的臟器變得興奮活躍。

同時，當人們在唱歌的時候，很多不良的情緒會得到宣洩和舒緩。特別是當人們被一些緊張、有壓力的事情困擾時，唱歌可以幫助緩解緊張的情緒，從而避免血壓的升高。

相關研究表明，經常使用腹式呼吸法，能使血壓降低20毫米汞柱。

經常賞花繽紛絢爛的花朵和沁人心脾的花香可以幫助調節情緒，消除煩悶。高血壓人群因為血壓的波動和穩定，也會使得情緒容易急躁、易怒。

而經常賞花可以幫助人們克服急躁的情緒，有助於穩定和降低血壓，並幫助緩解又高血壓所產生的頭暈等不適之感。

相關研究表明，花朵中富含的揮發性的芳香分子接觸人們的嗅覺細胞後，會產生一些化學反應，有助於人體血脈的調解，解除神經系統的進展，緩解身體疲乏之感，從而幫助降壓。

經常垂釣垂釣是高血壓人群最適宜的娛樂活動。因為垂釣的地點大多為環境優雅、安靜的湖邊，這樣的環境可以舒緩人們心情。垂釣時，當魚兒沒有上鉤時，需要垂釣者全身貫注，專心的觀察魚鉤的變化和動靜，這與中醫養生中的氣功強調人入靜有異曲同工之妙。

經過安靜長時間的垂釣後，垂釣者收穫滿滿的魚，會有無以言表的滿足感，對高血壓、冠心病等健康問題有一定的輔助治療的作用。