每個人睡覺前可能都會有自己的一些特別的習慣，有些習慣是非常好的，例如睡前看書、睡前聽音樂等。而有些習慣卻可能是損害身體健康的。

我們都知道，良好的睡眠可以幫助增強人體免疫能力，而睡前的不良習慣卻可能會破壞身體免疫力。那麼睡前哪些行為是不可取的呢？

睡前”3事“破壞免疫力，病毒更易入侵燈睡覺傷免疫力

有些人怕黑，或是為了晚上起夜方便，會有留燈睡覺的習慣。然後，印度一項科研報告中指出，長期開燈睡覺，會導致人體免疫力降低。

這是為什麼呢？我們都知道，人體每天都需要充足的睡眠，但很少有人知道，良好的睡眠需要身體分泌出一種叫做褪黑素的物質得以保證。

褪黑素是人體松果腺自然分泌的一種物質，在白天的時候，松果腺處於靜止狀態，而一旦白天結束，夜幕降臨，松果腺就開始分泌褪黑素，使人更容易入睡，天亮停止分泌，此時人們會從睡眠中甦醒，恢復活力。

而開燈睡覺，會影響到人體褪黑素的正常分泌，破壞人體對晝夜環境的感知能力，也會影響到人們的睡眠品質，同時也會導致人體各類激素分泌紊亂，導致自然免疫力直線下降，更會影響到人體健康。

睡前生氣

相關研究發現，人體對各種疾病的抵抗力，會受到情緒的影響，並且這個影響非常顯著。科學家們進行了一項有趣的測試，發現看娛樂電影的人們比看恐怖電影的人群體內的免疫細胞更加活躍。

有實驗還發現，當人們心情愉悅時，大腦中的一種叫做皮質醇的化學物質會被抑制分泌，而當人的心緒狀態較差，或是有較多的壓力情緒時，皮質醇就會產生。

科學家們發現，皮質醇會降低人體的免疫功能。這些測試和研究都充分說明了，人們的情緒對人體免疫力的影響。

而睡前生氣，會使人久久無法入睡，就算是睡著了，也容易做很多的夢，並且這些夢大多數都是令人不適的。這會大大降低人們的睡眠品質，降低人體的修復能力，從而降低人體抵抗疾病的能力。

睡前玩手機

隨著科技的發展，手機越來越成為人們生活中不可缺少的。從早晨醒來，人們就開始使用手機與人溝通，看資訊等等。

一直到人們準備睡前時，躺在床上人們還在玩手機。但是在這裡要提醒大家，睡前不要有玩手機的習慣。

因為人們在使用手機時，很難控制時間，很多時候，人們會看手機直到雙眼發酸，這會讓人們不自覺地熬夜。

熬夜會使人們的身體超負荷工作，睡前玩手機還會刺激人們大腦神經，使人難以入睡，或是影響人們的睡眠品質。長期如此會造成記憶力下降，免疫力下降。

每天記住4句話，增強免疫力，高效抗病毒

由於今年年初武漢的冠狀病毒的流行，使人們一直處於緊張的狀態中。很多人長期呆在家中，不敢出門。

其實，病毒並沒有我們想象的那麼可怕，只要強健身體，提高身體對病毒的免疫能力，同時出門做好防護措施，避免去人口密集的地方，就可以很好地預防了。我們日常如何提高自身免疫力呢？請記住3句話。

1、不挑食，不亂吃，平衡膳食是保障

合理的膳食結構，是身體健康的保證。因此，挑食的習慣是非常不可取的，不論是肉類、還是各類蔬菜、水果，建議大家做到“雨露均沾”，每天食用12~15種食物為宜（蔥姜等調理、堅果、水果、蔬菜、主食都可算在內）。

同時，每日飲食中要注意蛋白質的補充，因為蛋白質是免疫力的物質基礎。同時，維生素和礦物質，也是生命活動所必須的，缺乏任何一種，都會直接或間接的導致人體免疫力的下降。

2、睡得香，才能身體好

睡眠不僅能消除人體疲勞，它最大的功效還有修復人體免疫能力。免疫學家對感冒病人的研究發現，患病後立即臥床休息或是有良好睡眠後，感冒，發燒的症狀可在1天內得到很好的緩解。

如果感冒患者繼續工作，病程將會延長，平均工作一天，病程延長3天。因此，睡眠是人體最好的“治療師”。在現在特殊的疫情期間，大家保持良好的作息時間，擁有良好的睡眠，是抗擊病毒，提高免疫力的關鍵。

3、想要免疫好，適度運動不可少

每天適量的鍛鍊可以使血液中的白細胞介素增多，幫助調節人體的免疫功能，運動時人體的自然殺傷細胞的活性還會被增強，可以幫助殺死入侵身體的病毒。同時，促使身體釋放令人興奮地激素，提高人體精神狀態，使人更有活力。

4、夫妻生活和諧，為免疫力助陣

相關醫學研究表明，和諧的夫妻生活可以幫助調節身體的免疫機能，幫助提高免疫細胞的活性。